Con el fin de realizar ejercicio físico intenso, el cuerpo necesita energía rápidamente. Esta energía se proporciona en forma de trifosfato de adenosina o ATP, a través de diferentes vías de energía. Una de las vías de energía clave para una rápida reposición de energía para el ejercicio intenso es la glucólisis anaeróbica o el sistema de ácido láctico. Cuando esta vía de energía es muy activa, el glucógeno en los músculos se divide en ATP para proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio intenso. Sin embargo, este proceso libera un subproducto conocido como ácido láctico, lo que provoca una sensación de ardor y calambres en los músculos. Como resultado, el rendimiento disminuye drásticamente después de la acumulación de ácido láctico.
Dolor Muscular
Sus músculos se componen de complejos paquetes de fibras intrincados. Al realizar ejercicio físico intenso que su cuerpo no se adapta a las lágrimas minuto se producen dentro de las fibras musculares. Poco después de que se ha incurrido en el daño, el cuerpo inicia una respuesta inflamatoria. Esto hace que la pérdida de fuerza, dolor, dolor muscular, hinchazón y rigidez muscular. El dolor o malestar puede durar dos o tres días después de una intensa sesión de entrenamiento. El dolor muscular es más común en los ejercicios que requieren una amplia contracción muscular excéntrica. La contracción excéntrica es el alargamiento de las fibras musculares durante la tensión. Como resultado, el dolor muscular es comúnmente experimentado después de la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza extenuantes.
Sobreentrenamiento
Después de una sesión de ejercicio intenso, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. No dar a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar puede conducir al sobreentrenamiento, una condición que causa la recuperación muscular afectada, disminución del rendimiento físico y la fatiga muscular crónica. El dolor muscular y fatiga general desaparecen después de unos días de descanso. Sin embargo, si una persona sigue llevando a cabo una intensa actividad a pesar de tener los músculos fatigados, el proceso de recuperación se interrumpe y retrasa. Como tal, la fatiga y el dolor muscular se vuelven más prolongada y persistente.
Recuperación muscular
Aunque la fatiga es común después de un ejercicio intenso, se puede tratar de forma eficaz y aliviar el efectos. El descanso es el tratamiento fundamental para la fatiga muscular. La cantidad de descanso que necesita depende de la situación. Por ejemplo, para aliviar los efectos de la acumulación de ácido láctico, sólo tiene que descansar por unos pocos minutos o unas pocas horas. El dolor muscular requiere días de descanso para recuperarse por completo. Un artículo publicado en "Medicina Deportiva" indica que se necesitan meses para recuperarse del síndrome de sobreentrenamiento. Para acelerar el proceso de recuperación, es importante cultivar los hábitos de alimentación saludables. Por ejemplo, las comidas ricas en proteínas aceleran la recuperación muscular, porque estimulan el crecimiento muscular. Una dieta nutritiva combinada con suficiente descanso proporciona buenos resultados. Por ejemplo, un estudio publicado en 2012 en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" demostró que la ingesta de proteínas antes de velocidades de cama hasta la recuperación muscular durante la noche.