Según el Dr. Howard Lewine la Universidad de Harvard, no hay realmente ninguna definición de corte y secado de ejercicio de bajo impacto. Por lo general, se refiere a ejercicio aeróbico que hace latir su corazón, y también es el ejercicio que no implica movimientos bruscos y no pone la tensión en los huesos, articulaciones o músculos. Ejercicios n de impacto, por su parte, aumentar la fuerza muscular, pero no suponen ningún impacto en absoluto. La mayoría de los ejercicios en la silla en realidad son no-impacto, ya que implican el fortalecimiento muscular y no un montón de pesados trepidante.
Leg Lifts
Inicie su sesión de ejercicios abdominales haciendo un serie de elevaciones de piernas. Siéntese con la espalda recta, coloca tus manos en el asiento o apoyabrazos de la silla, y luego levantar un pie del suelo, manteniendo el otro pie firmemente plantado. Mantenga esa posición durante 10 segundos - o tan largo como sea posible - y luego bajar de nuevo hacia abajo. Respire normalmente, no contenga la respiración. Levante el otro pie y mantenerlo durante 10 segundos. Para hacer este ejercicio más difícil, levantar y mantener ambos pies fuera de la tierra, la celebración por 10 segundos, teniendo cuidado de no golpear los pies hacia abajo, lo que será un fuerte impacto en los pies, los tobillos y las rodillas. Tómese un breve descanso y luego repetir una segunda vez.
Presidente Hold
Si tiene algún nivel de la fuerza del brazo, proceda de la elevación de la pierna en la silla de celebrar, en el que se eleva de las caderas y las piernas de la silla. Coloque sus manos firmemente en los lados del asiento de la silla, apoye los abdominales y levante sus pies del suelo y el culo de la silla. Trate de mantener esta posición durante 10 segundos. Recuerda respirar. Haga este ejercicio sólo si tus brazos tienen la fuerza para sostenerte para que no golpear el culo en la silla. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, esto es lo que se llama un "ejercicio funcional sin impacto", ya que puede mejorar lo bien que hacer la actividad cotidiana de entrar y salir de una silla.
Reenviar Crunch
Una versión de un crunch abdominal puede realizarse en una silla. Siéntese cerca del borde de la silla y colocar los pies firmemente en el suelo, con cuidado de no sacudir hacia arriba y hacia abajo como se inicia el ejercicio. Coloque sus manos detrás de las orejas, siéntese derecho y luego lean ligeramente, con el objetivo de tocar brevemente su regreso a la espalda de la silla. Sigue preparándose esos abdominales a medida que se inclina hacia adelante con un ángulo aproximado de 45 grados. Levante la copia de seguridad a la posición inicial y repita la secuencia completa de un total de 20 veces. Recuerda respirar. Tómese un breve descanso y luego completar una segunda serie.
Presidente soporte
último, lo de sentarse y levantarse, un ejercicio recomendado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento para el fortalecimiento de la ABS, así como los muslos. Si bien no se le golpeas a tus pies en el suelo en forma de alto impacto, se le criando y bajarse de la silla, lo que podría ser demasiado impacto para aquellos con problemas de cadera o pierna. Cruza los brazos sobre el pecho e inclínese ligeramente hacia atrás a medida que prepares tus abdominales; respirar pulg A continuación, mueva los brazos hacia delante, paralelos al suelo y ponerse de pie lentamente mientras exhala. Siéntese y hacia abajo y luego repetir la secuencia de un total de 10 veces. Tomar un breve descanso y luego hacer un segundo set.