Asanas que abandonan la barbilla hacia el pecho disminuyen el ángulo interior de la junta de pivote en la parte superior del cuello, alargar el cuello y aumentar la flexibilidad. En concreto, el gato pose, Marjaryasana, lugares profesionales en cuatro patas con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Desde esta posición, la columna se redondea hacia el techo, hypercontracting la curvatura natural de la columna torácica. A medida que la cabeza cae hacia delante, hacia el suelo, el cuello y las vértebras descomprimir los músculos erectores de la columna de largo, esplenio cervicis y esplenio de la cabeza, estirar.
Lateral Flexión
flexión lateral es alcanzado en el cuello por la flexión de lado a lado, o dejar caer las orejas hacia abajo, hacia los hombros. La postura de yoga Hatha conocido como Sway Side requiere el cuello se doble de lado a lado con movimientos laterales de toda la columna vertebral en una posición de pie. Estos movimientos se extienden específicamente la musculatura lumbar, torácica y cervicis iliocostal. Los brazos se elevaron hacia el techo y permanecer extendida durante balanceándose para estabilizar la columna. Este asana también estira el pecho y los pulmones y fortalece los hombros y los brazos.
Rotación
de lado a lado de la postura sentada torsión Torsión del Bharadvaja gira la fuerza hacia atrás y construcciones en los músculos de la columna vertebral, incluyendo los de la columna cervical. La inhalación y la contracción de los músculos abdominales estabiliza la columna torácica y la convierte en un largo eje sobre el que pivote. Twist Bharadvaja alarga la columna vertebral mediante la creación de más espacio entre cada vértebra. La rotación se extiende a todos los grupos de músculos erector largos erectores incluyendo los iliocostalis, longissimus y los grupos esplenio.
Posturas Sentado
Certain Hatha yoga se extiende por el cuello buscará alinear el eje largo de la columna vertebral con la dirección de la gravedad. Esto disminuye la presión de los músculos para mantener la postura. Esto es especialmente evidente en la sentada con las piernas cruzadas plantea como torcedura del Bharadvaja y el misterio del Señor de los peces representan. Ambas posturas requieren que el practicante a sentarse alto y mantener la posición del cuello y colocar la cabeza sobre la columna vertebral en lugar de redondear la espalda y el cuello y la caída de la cabeza de la desalineación.