yoga pose sencilla que trabaja la parte superior del cuerpo, incluyendo los brazos, hombros y dorsales, se el saludo hacia arriba. Esta postura puede ayudar a que la transición de una posición de pie en una posición de sentado o acostado en su camilla y volver a ponerse de pie. De pie, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia fuera, inhalar y sola vez los brazos a los lados y hasta el techo. Trate de tocar las palmas por encima de la cabeza con los codos rectos y sin redondear los hombros hacia adelante. Si su espalda o los hombros están encorvarse hacia adelante, los músculos están tensos. Levante los brazos lo más alto que pueda sin comprometer su postura y su forma de trabajo a tocar las palmas. Esta postura también se extiende a la parte delantera de su cuerpo superior, abriendo el pecho y estirar los hombros, las axilas, los brazos y los abdominales.
Basic Poses
Desde saludo de pie, doble hacia delante en las caderas, barriendo los brazos a los lados, y el paso a sus pies de nuevo en Plank pose. Sosteniendo pose Plank y hundiéndose al personal cuatro extremidades plantear funcionará su pecho, hombros y tríceps. Desde esta postura, la facilidad en el perro que mira hacia arriba, que se abre el pecho y refuerza su lats - los músculos de la espalda superior. Retroceder al Plank y entrar en el perro que mira hacia abajo para estirar y fortalecer los brazos y la espalda. Recaer en Plank, y desde allí, se puede realizar la Tabla lateral a cada lado, que aísla cada brazo individual y pone más resistencia de peso corporal en el brazo y los músculos del hombro para apoyarte. Plantean el tablón y Side Plank tanto fortalecer y estirar las muñecas, que es algo que no muchos ejercicios fuera del yoga pueden hacer. De la Tabla lateral, después de hacer los dos lados, vuelven a Plank, paso sus pies hasta las manos y terminan con un saludo hacia arriba.
Volver Bends
Puente pose es una gran curva de nuevo a incluir en una secuencia de yoga superior del cuerpo, y se puede utilizar variaciones para que sea más fácil o más difícil. También te prepara para pose arco hacia arriba, también conocida como pose de ruedas, que se extiende a la parte superior del cuerpo y la parte posterior más profundo. Ambos se dobla hacia atrás estirar la parte delantera de la parte superior del cuerpo, incluyendo el cuello, el pecho, los brazos, las axilas y los abdominales. La parte posterior de los contratos superiores del cuerpo, fortalecer la espalda superior. Al entrar en una curva de la espalda durante una secuencia, se acuesta boca arriba sobre la colchoneta de yoga y doblar las rodillas para que pueda colocar las plantas de los pies en el suelo. Estancia en una curva a por lo menos cinco segundos y, a inhalar y exhalar profundamente. ¿Es hasta 10 repeticiones, es posible que desee para dispersar esta postura entre otras posturas en la secuencia
Arm Balances
saldos brazo
requieren que usted ponga todo su cuerpo. el peso en la parte superior del cuerpo, lo que fortalece los brazos, muñecas, hombros y espalda superior. De pie saldos brazo incluyen poses donde está el equilibrio al revés, dependiendo de la parte superior del cuerpo de apoyo, como la parada de cabeza y parada de manos poses. El otro brazo equilibra como hombros presionar, Crane, Firefly y ocho Angle poses fortalecer y tonificar los brazos - incluyendo los antebrazos y las muñecas - hombros y dorsales con ellos para mantener el cuerpo erguido. Se plantea un reto, pero con variaciones en la secuencia le ayudarán a trabajar su camino hasta su consecución. Dolphin pose es una inversión suponen que fortalece y prepara su cuerpo superior a las balanzas de brazo. En una secuencia, se puede ir entre Dolphin, Plank y Staff cuatro extremidades poses para trabajar los brazos.
Consejos
Utilice el saludo hacia arriba para comenzar y terminar su secuencias y como una transición entre posturas. Mezcle superior e inferior del cuerpo presenta en una secuencia, o hacer una secuencia completa de poses para la parte superior del cuerpo hoy y ahorrar una secuencia completa de poses para la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Poner diferentes secuencias juntos y haciendo poses en diferentes órdenes cuando la práctica hace que sea más difícil para su cuerpo y se mezcla hasta que los músculos que usted utiliza, dando a sus músculos un entrenamiento más completo. Sea consciente de su respiración mientras realiza sus secuencias. Cuente sus respiraciones mientras mantiene cada postura y mantener cada postura durante al menos dos o tres respiraciones.