Lay sobre el estómago en una posición de flexión de brazos. En vez de hacer un estándar push-up, sin embargo, que sus caderas y las piernas se mantienen en el suelo y levantar sólo desde la cintura, ligeramente curva la columna vertebral hacia atrás. Dr. Pearlman recomienda tantas repeticiones como usted se sienta cómodo, de 20 a 30 segundos cada uno. Este ejercicio alivia la presión sobre su espalda baja y, en algunos casos, la ayuda en los discos re-alineación. Dr. Pearlman agrega una palabra de advertencia, sin embargo. "Las personas que hacen este ejercicio también deben hacer ejercicios para fortalecer su abdomen", dice. "Es importante para mantener su cuerpo en equilibrio muscular."
Estiramiento pectoral
de hombros consejos posturales que reenvíe que acorta y contribuye al dolor de cuello. El objeto de un tramo pectoral es para ayudar a aliviar la presión sobre su espalda al alargar los músculos del pecho. Hay varios tramos pectorales. Entre el más fácil es estar simplemente en una puerta con los brazos separados y doblados por los codos. Permita que sus codos para descansar contra el marco de la puerta y luego suavemente se inclinan hacia adelante. Tramos pectorales regulares mejorar su postura y usted estar más alto.
Cervical retracción Ejercicio
Uno de los ejercicios más eficaces para disminuir postura de la cabeza hacia adelante es retracción del cuello uterino. Párese derecho, con la espalda contra la pared y la cabeza en alto. Basta con deslizar la cabeza hacia atrás a la pared sin necesidad de levantar o girar. Dr. Pearlman recomienda colocar el dedo índice en el punto de la barbilla para mantener la alineación adecuada. "Trata de deslizar la cabeza hacia atrás para que sus oídos están justo encima de los hombros", dice.
Dr. Pearlman también recomienda que, en caso de tener dudas acerca de su capacidad para realizar con seguridad cualquier ejercicio, consulte a su médico o quiropráctico.