Cómo fortalecer y alinear la parte posterior para mejorar la postura

El dolor de espalda es una queja común y puede ser provocada por el ejercicio intenso, la mala postura, dormir sobre su estómago, debilidad muscular o una lesión anterior. Dependiendo de la severidad del dolor de espalda, puede que tenga que someterse a un tratamiento de fisioterapia. De lo contrario, hay algunos cambios simples que usted puede hacer en su rutina diaria para fortalecer la espalda y mejorar la alineación y la postura. Instrucciones
1

Tome una clase de yoga o pilates en el gimnasio. Este tipo de ejercicios ayudan a estirar su espalda y aliviar la tensión. Si usted no tiene una membresía de un gimnasio, hay videos que ofrecen yoga y pilates ejercicios que usted puede hacer en casa.
2

Acuéstese sobre una superficie plana y firme. Mantener su baja de la espalda en el piso, coloque sus piernas en una silla, sofá o cama. Esta actividad no implica ningún tipo de ejercicio y se puede hacer esto mientras ve la televisión o escuchar música. Acuéstate allí tanto tiempo como sea posible para ayudar a aliviar la tensión de espalda.
3

Participar en clases de ejercicios de cardio para fortalecer la espalda. Ejercicios como el kickboxing, aeróbicos, caminar a paso ligero y andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria ayuda a aliviar la tensión, aumentar la circulación sanguínea y construir los músculos estabilizadores.
4

Acuéstese sobre su espalda en lugar de su estómago cuando el sueño. Coloque una almohada debajo de las rodillas y la otra debajo de la cabeza. Esto reduce la tensión en la zona lumbar durante la noche. Otra opción es dormir de lado con una almohada colocada entre las rodillas.