Yoga plantea que fortalecer su núcleo puede ayudarle a lograr un más plano, más delgado abdomen mejor que los ejercicios abdominales tradicionales como puede, dice entrenador personal certificado Jessica Smith en un artículo para la revista "Shape". En el núcleo de fortalecimiento plantea, mantiene posturas específicas que trabajan los músculos abdominales para construir la fuerza y la resistencia. Smith sugiere que el apilado Tabla lateral con el tono de su núcleo y delgado de la cintura lado. Para realizar esta postura, se encuentran en el lado derecho. Coloque su mano derecha debajo de su hombro derecho, pulse el cuerpo hacia arriba y levante las caderas del suelo. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies. Activa los músculos abdominales laterales para mantener su cuerpo levantado - no permita que sus caderas se hundan. Levante su brazo izquierdo hacia el techo y mirar a su mano izquierda. Quédate aquí durante 60 segundos, luego repita en el lado opuesto.
Tuerce
Además de adelgazar la cintura, torcer poses y giros puede ayudar a aliviar el dolor en la columna vertebral y el tono y dar energía a los órganos abdominales, dice la instructora de yoga Lee Kennedy en un artículo para el "News Mayo." Para realizar una simple variación de un giro espinal sentado, sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas. Siéntese con la espalda recta y contratar a sus músculos abdominales mientras extiende la columna vertebral de altura. Exhale y gire a la izquierda, girar a la cintura. Traiga su mano derecha a la cara externa del muslo izquierdo y apoye la mano izquierda en el suelo detrás de usted cerca de los glúteos. Mire sobre su hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte y repita en el lado opuesto.
Balances
posturas de equilibrio
implican la participación de sus músculos de la base para ayudarle a mantenerse en una posición vertical y evitar que se caiga. En un artículo para la revista "Shape", la instructora de yoga Heidi Kristoffer sugiere la serie de equilibrio Repetición Barco-Low barco como una manera de fortalecer su núcleo y reducir su abdomen. Para llevar a cabo esta serie, se sientan en el suelo con las rodillas dobladas en frente de usted. Estire los brazos hacia adelante junto a las rodillas, con las palmas hacia arriba. Incline el torso hacia atrás y contratar a sus músculos abdominales al levantar los pies del suelo, con lo que las piernas a un ángulo de 45 grados con el suelo. Baje el torso y las piernas por lo que se sitúa justo por encima del suelo, y levante para volver a la plena barco pose. Realice de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento Poses
Es importante equilibrar núcleo y de fortalecimiento abdominal posa con estiramientos, dice el autor Fernando Pagés Ruiz en un artículo para "Yoga Journal." Algunos de los beneficios posturas para estirar los músculos abdominales incluyen el perro que mira hacia arriba y la pose de puente. Actitud del puente también puede ayudar a estimular la glándula tiroides, lo que puede, a su vez, aumentar su metabolismo, dice el experto en yoga Kimberly Folwer en un artículo para la revista "Shape". Para llevar a cabo el puente pose, mentir sobre su espalda y doble las rodillas, llevando los talones lo más cerca posible de sus glúteos. Mantenga las rodillas anchura de las caderas. Descanse sus brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Exhale y presione la cadera hacia el techo, manteniendo su cuerpo en una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Si es posible, sujete sus manos y empujar sus hombros más cerca de ampliar su pecho. Quédate aquí hasta por un minuto.