Estiramiento estático Hips

Si juegas un deporte que requiere una fuerte rotación de la cadera - como el golf, el tenis o béisbol - es probable que aprecia la necesidad de caderas flexibles. Pero la flexibilidad de cadera es importante en su vida cotidiana. Por ejemplo, muchos músculos de la cadera ayudan a apoyar su espalda baja. Su espina dorsal más baja es más vulnerable a las lesiones si los músculos de la cadera carecen de flexibilidad, por lo que se extiende a todos los músculos que rodean las caderas pueden pagar grandes dividendos, en el campo de juego y fuera. Estiramientos estáticos - en el que mantener su posición, sin moverse, en el pico de su rango de movimiento - pueden ayudar a mejorar su flexibilidad. Instrucciones
1

Acuéstese boca arriba en el suelo para estirar los músculos glúteo mayor en su extremo, detrás de las caderas. Levanta la pierna izquierda por lo que tanto la cadera y los ángulos rectos forman la rodilla y la espinilla izquierda es paralelo al suelo. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda para que su tobillo derecho descansa sobre el muslo izquierdo, justo debajo de la rótula. Llegar más allá de su pierna derecha para agarrar el muslo izquierdo, el entrelazar los dedos un poco por debajo de la rodilla. Tire de la pierna izquierda hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en su cadera derecha. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita el estiramiento en el lado opuesto.
2

Estire los abductores de la cadera mediante la realización de un crossover mintiendo. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, y las piernas rectas y planos en el piso. Levante la pierna izquierda hacia arriba en el aire, y luego gire su cuerpo a medida que baja la pierna a la derecha, para que tu pie izquierdo toca el piso, cerca de la mano derecha. Mantenga las piernas bastante recta en todo el tramo, aunque las rodillas pueden flexionarse. Cuando el pie izquierdo alcanza el suelo debe estar acostado sobre el lado derecho de su torso y la pierna derecha, pero ambos brazos deben permanecer en sus posiciones de partida. Si es posible, mantenga los hombros en el suelo también. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego repita con la pierna derecha.
3

Realiza una estocada delantera para estirar los flexores de la cadera, sobre todo los músculos psoas ilíaco en los laterales y la parte posterior de las caderas. Párese derecho, entonces se lanza adelante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido. Estalla un poco y empujar las caderas hacia delante para que su muslo derecho es casi paralelo al suelo, mientras que la pierna izquierda es bastante sencillo. Usted se sentirá el estiramiento en la cadera izquierda. Mantenga su pie derecho en el suelo, pero levantar el talón izquierdo a medida que se lanza adelante. No permita que su rodilla derecha pasa la punta de su pie derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita el estiramiento con la pierna izquierda hacia adelante embistiendo.
4

Estira los aductores de la cadera por sentarse en el suelo, doblando las rodillas y llevar las plantas de los pies juntos, tan cerca de la ingle que pueda. Aférrate a tus pies justo por encima de los dedos del pie, entonces apoye los codos sobre sus piernas, tan cerca de las rodillas como sea posible. Utilice sus codos para presionar las rodillas hacia abajo suavemente, hasta que sienta el estiramiento en tus muslos internos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.