Pull-ups
son un ejercicio de peso corporal compuesto que puede trabajar el pecho, hombros, bíceps, músculos de la espalda y laterales deltoides. Sin embargo, a fin de que cada uno de estos grupos musculares que participan adecuadamente las necesidades de tracción a realizar con la forma apropiada. Comienza de pie debajo de la barra de pull-up, un par de pasos hacia atrás, con los brazos con la espalda recta y las manos en un agarre en pronación ancho de los hombros. Tire de su cuerpo hacia arriba para que su pecho casi toque el bar y la barbilla está sobre ella. Mantenga su cuerpo recto, con sólo un pequeño arco en su espalda baja. No arquee demasiado o gire mientras tira para arriba. Mantenga las rodillas dobladas y los pies cruzados. Baje su cuerpo a la posición inicial para completar una repetición. No hacer flexiones todos los días, tiene que darse día de descanso entre los días que trabaja la parte superior del cuerpo para que los músculos se recuperen y evitar lesiones.
Switching Grips
El agarre pull-up estándar es un agarre en pronación con las manos colocadas ancho de los hombros. Sin embargo, hay variaciones de este agarre que le permite añadir más volumen mediante la participación de diferentes grupos de músculos en un grado mayor. Gran agarre pull-ups se utilizan para enfatizar sus dorsales. Estas se llevan a cabo mediante la celebración de la barra de pull-up con un agarre en pronación y las manos posicionado aproximadamente el doble de su ancho de los hombros. Primer agarre pull-ups se centran en los dorsales inferiores y están realizadas con un agarre en pronación y las manos colocadas de 6 a 8 pulgadas de distancia. El bíceps se pueden valorizar con la inserción de un agarre solapada (chin-up) con las manos colocadas entre 6 y 8 pulgadas de separación. Cada uno de estos agarres deben realizarse durante el uso de la forma de pull-up estándar adecuado.
Aumentar Reps
Con el fin de aumentar su masa muscular haciendo pull- ups, usted tiene que aumentar primero la resistencia muscular y el número de flexiones que se realizan a la vez. Aumente gradualmente el número de repeticiones o de completar cada serie. Si usted no puede completar una repetición, de pie sobre una silla o taburete con un pie para ayudar a mantener su peso. Anote el número máximo de repeticiones que usted puede llenar y usar eso como su número de partida. Cada semana, trate de aumentar el número de repeticiones que usted complete por una repetición hasta que sea capaz de realizar 10 repeticiones por serie.
Agregar Peso
Una vez que pueda para completar 10 flexiones por serie, que ha ganado suficiente resistencia muscular para dar más peso a volumen. Realizar ponderados pull-ups con el uso de un cinturón de inmersión y añadiendo placas de peso alrededor de su cintura. Para dar volumen, el tren con los pesos pesados por la elección de un peso que va a tener problemas para levantar más de cuatro a ocho repeticiones. Esta cantidad de peso que se incrementará con el tiempo a medida que adquiera fuerza y aumenta de tamaño.