Sprint en la piscina

Piscina sprint es un entrenamiento intenso que ayuda a quemar calorías y aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Porque usted es boyante en el agua, no es de impacto cero, lo que hace que el ejercicio apropiado para cada nivel de condición física - incluso los principiantes. Sin embargo, consulte con su médico antes de realizar sprints piscina, especialmente si usted sufre de una lesión en el convento o condición. Introducción

Para obtener los mejores resultados, no sprints en la parte más profunda para que sus pies no tocan el fondo de la piscina. Use un cinturón de flotación para ayudar a mantener boyante. Párese derecho al agua, los codos doblados a los lados. Inclínate un poco hacia adelante y correr tan rápido como puedas en el agua durante un minuto. Conduzca las rodillas hacia arriba con fuerza y ​​tomar, pasos cortos y rápidos ya que se corre. Bomba de sus brazos, realmente exagerar sus movimientos para trabajar los brazos y los abdominales. Reduzca la velocidad al caminar de 30 a 60 segundos, y luego repetir el sprint. Trate de mantener un total de 10 a 15 sprints. Tratar de igualar su ritmo de carreras de velocidad del agua con su ritmo sprint en tierra.
Variaciones

alternativo tu acción de las piernas mientras se está carreras de velocidad en la piscina para mantener los músculos adivinando y creciente. Por ejemplo, marcha rápidamente con las rodillas altas, aumente su paso, ni doble las rodillas ligeramente y deslice las piernas más rápido si estás esquiando. Para aumentar la intensidad de su entrenamiento, guantes palmeados o tener un par de pesos de agua, mientras que Sprint. Aqua zapatos o zapatillas de agua también ofrecen mayor resistencia - algunos incluso han aletas colocadas estratégicamente que ayudan a hacer sus movimientos más fluidos en el agua
Consejos
No espere que su cuerpo se mueva muy rápido al sprint en el agua. El agua es más resistente que el aire, por lo que su ritmo y velocidad, naturalmente disminuirá. Comience con una sola sesión de agua 30 minutos a la semana. Poco a poco aumentar la duración de su entrenamiento y agregue días adicionales a su fuerza y ​​resistencia mejorando. Para un entrenamiento completo del cuerpo, alternas de 30 minutos de la piscina olímpica con 30 minutos de sprint piscina.
Seguridad

Para ayudar a evitar lesiones, siempre se calientan durante 10 minutos antes de que Sprint para obtener la sangre que fluye y preparar los músculos para el entrenamiento. Por ejemplo, nadar lento o correr lentamente en la piscina. Dejar enfriar en la misma forma para que gradualmente su ritmo cardíaco vuelva a su ritmo normal. Practique una postura adecuada al sprint piscina. Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales apretados para ayudar a mantener el cuerpo estable y reducir la contrapresión. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo. Piscina sprint es intensa para parar y tomar descansos cuando sea necesario.