Hay un montón de dietas por ahí que prometen resultados mágicos de bala, y es posible que se inclinó en favor de uno de ellos. Pero el dicho de "si suena demasiado bueno para ser verdad, es demasiado bueno para ser verdad" se mantiene firme para la pérdida de peso, también. Las dietas de moda, como las que se restringen a un bajo número de calorías, y los que limitar lo que come a sólo unos pocos tipos de alimentos, pueden ayudar a perder algo de peso. Pero también se corre el riesgo de deficiencia nutricional y la recuperación del peso después de salirse de la dieta. De acuerdo con MayoClinic.com, una manera de determinar si un plan de alimentación especial es la mejor opción para usted es preguntarse a sí mismo si es seguro, si te gusta comer y puede seguir con ella durante toda la semana, y si le sigue será beneficioso para su salud.
Coma una variedad de alimentos saludables
Su cuerpo necesita un suministro constante de alimentos saludables a lo largo de la semana para mantener la energía como se mueve a través de las actividades de cada día. Concéntrese en comer proteínas magras, frutas y verduras frescas, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. A pesar de que desea mantenerse alejado de las grasas no saludables que se encuentran en la comida rápida, el consumo de grasas saludables como el aceite de oliva y ácidos grasos omega-3 es beneficioso para su salud. Para bajar de 1/2 a 1 libra por semana, es inteligente para reducir su consumo diario de calorías por 250 a 500 calorías. Cortar las bebidas gaseosas azucaradas para cortar fácilmente alrededor de 200 calorías, y cambiar la mayonesa 100 calorías de mostaza baja en calorías. Si usted es una mujer, no consumir menos de 1200 calorías diarias. Los hombres deben consumir al menos 1.400 calorías por día. Además, no te olvides de beber su agua. Un mínimo de ocho vasos al día a mantener su cuerpo hidratado, incrementar el metabolismo y ayuda a sentirse lleno.
Quemar calorías con el ejercicio
El ejercicio cardiovascular es va a ser una parte importante de su plan de pérdida de peso de una semana. Ejercicios vigorosos como trotar, nadar y montar en bicicleta puede ayudar a quemar unas 500 calorías por hora. Si realiza ejercicios de este tipo durante una o dos horas al día durante su plan de pérdida de peso de una semana, puede perder 1 a 2 libras de ejercicio. Pero incluso los ejercicios moderados, como caminar, que se realizan durante períodos más cortos de tiempo pueden ayudar a perder algo de peso. Caminar a paso ligero quema alrededor de 250 calorías por hora, lo que resulta en una pérdida de peso 1/2-pound a finales de la semana.
Tener en Cuenta
Recuerde que cada cuenta oz. Una semana no es tiempo suficiente para lograr una gran pérdida de peso, pero es tiempo suficiente para tener un buen comienzo en un plan de pérdida de peso saludable. Antes de empezar, tómese el tiempo para ver a su médico para asegurarse de que su plan es el adecuado para usted. Sea consistente con la alimentación saludable y el ejercicio durante toda la semana, pero si metes la pata, apenas sacúdete el polvo y vuelva a su plan. Una vez que se termine la semana, puede continuar con su plan de alimentación baja en calorías y ejercicios para perder peso adicional desea eliminar.