Beneficios de Kettlebell Sentadillas Sumo

Por más que con cualquier otra variación en cuclillas, sentadillas, pesas rusas sumo a construir su parte inferior del cuerpo fuerza, potencia y resistencia muscular. Al realizar una sentadilla sumo, mantenga el kettlebell con ambas manos, con los brazos colgando recta. Sus pies deben estar lo más que puede soportar cómodamente, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Póngase en cuclillas tan bajo como usted puede mientras que mantiene su núcleo apretado y la espalda recta. Si bien pueden ser un poco diferente a otros tipos de sentadilla que está acostumbrado, pesas rusas sumo sentadillas ofrecen una serie de beneficios. Muscle énfasis

Mediante la adopción de una postura de sumo más amplio, que cambia los músculos que estás trabajando más. Todos los tipos de sentadilla golpean sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, pero la postura de sumo golpea los glúteos y los muslos internos más. Al descender, se debe sentir estos dos músculos comienzan a estirarse. Cuando alcance el punto más bajo se puede, paso atrás, empujando con fuerza a través de los talones y apretando los glúteos y los muslos internos.
Menos espalda baja tensión

postura de sumo pone menos tensión en sus músculos inferior de la espalda, que es especialmente ventajoso si usted sufre con problemas de movilidad o que ha tenido una lesión en la espalda baja en el pasado. Especialmente las mujeres se benefician de esto, ya que tienden a tener más fuerza en las piernas de espalda baja, de acuerdo con el preparador físico de Sally Moss del Gubernatrix sitio en línea. También puede mantener una postura más erguida, lo que le impide inclinarse hacia adelante y arquear la espalda baja.
Convenience

Si entrenas en casa o está limitado por el espacio en su gimnasio, pesas rusas sumo sentadillas son la variación en cuclillas perfecto. Todo lo que necesitas para realizarlas es un solo kettlebell, que es relativamente barato si usted está entrenando en el país y en el exterior. En un gimnasio ocupado, esperando una jaula de sentadillas o una barra que esté disponible puede perder valioso tiempo de entrenamiento, por lo que son una opción mucho más conveniente.
No superior del cuerpo El estrés

tradicionales sentadillas con barra menudo puede ser considerado como el mejor ejercicio global inferior del cuerpo, pero no son el ejercicio más amable en las articulaciones del hombro. Una sentadilla con barra baja puede poner mucha presión sobre sus hombros y bíceps, notas entrenador Eric Cressey Cressey de Performance en Boston. Sosteniendo las pesas rusas en frente de usted cuando sumo cuclillas sin embargo coloca prácticamente sin exceso de estrés en sus articulaciones y deben ser alcanzables, incluso con la movilidad del tren superior limitada.