nada
Ver Más instrucciones
Train peso con potencia de elevación Principios
1
Utilice movimientos explosivos en todos los ejercicios de entrenamiento de la pierna en lugar de culturismo- entrenamiento estilo que se utiliza en la mayoría de los programas de salud del club. Los culturistas tienen que ver con el uso de todas las fibras musculares y el aumento de tamaño, mientras que el entrenamiento de velocidad requiere que te concentres en las fibras de contracción rápida.
2
menor peso lentamente y bajo control, pero elevar pesos tan rápido como sea posible. Con sentadillas, subir con la suficiente rapidez para que sus talones en realidad dejan el suelo ligeramente.
3
Utilice pesos pesados y repeticiones bajas (entre tres y cinco) después de calentar con pesos más ligeros. Bajo repeticiones disparar las fibras de contracción rápida en comparación con los más altos representantes, que utilizan tanto las fibras de contracción lenta o ambos.
Ensayar la actividad
4
Practicar la actividad que los músculos se utilizan para que conducirá a la velocidad aplicada. Como experto en artes marciales Bruce Lee escribió en su libro, "Tao del Jeet Kune Do": "... la velocidad depende de la economía de la emoción" y "... taladro mecánico (la práctica de la actividad) es esencial."
Página 5
práctica tanto en un ritmo lento y un ritmo más rápido. El lento ritmo le permite a su cuerpo el tiempo de entender cuando los músculos necesitan para disparar, y la formación rápida se aplica este conocimiento a la acción.
6
relajación de los músculos que no trabajan los músculos activos permite la libertad que necesitan para completa, la contracción rápida.
tren músculos antagonistas
7
músculos antagonistas débiles actúan como descansos y ralentizan los músculos que trabajan y llevan a la lesión. Un buen ejemplo es el gran número de músculos isquiotibiales tirones y tensiones sufridas por los jugadores profesionales de fútbol.
8
Incorporar doblar las piernas, pierna recta ascensores muertos, y se lanza en su programa, y ellos trabajan con la misma énfasis y entusiasmo que le dan los músculos más fuertes del muslo.
9
Aumente su flexibilidad, especialmente en los músculos isquiotibiales, estirando después de que sus músculos están calientes (los músculos fríos tratarán de contrato).