Cómo soltar Jump

Una habilidad clave necesaria para el ejercicio y la mayoría de los deportes está saltando - el ejercicio de la fuerza suficiente por las piernas para superar la fuerza de la gravedad. Pero antes de que alguien aprende a saltar, se les debe enseñar cómo aterrizar correctamente. Técnica de aterrizaje adecuada es importante para ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo. Para reducir el riesgo de lesiones y prepararse para saltos de gran potencia durante la práctica deportiva y el ejercicio, los músculos de las caderas y las piernas primero debe fortalecerse, lo que puede lograrse mediante la práctica de saltos con caída. Cosas que necesitará
de 24 pulgadas de alta caja
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Ejecución de la caída de salto
1

soporte en la parte superior de la caja con los pies paralelos y sobre anchura de las caderas. Mantenga los brazos relajados a los lados.
2

iniciar el movimiento al cambiar el peso del cuerpo hacia delante, levantando los brazos hacia fuera delante de usted y elevarlos un poco hasta que sus manos estén a la altura de los ojos.

3

Saltar de la caja, por lo que el primer contacto con el suelo con la punta de tus pies.
4

Flexione las rodillas y las caderas en una posición en cuclillas en el aterrizaje , mientras que hace pivotar simultáneamente los brazos hacia abajo, hacia los lados. Cuando se combinan, estos movimientos ayudarán a absorber la fuerza del impacto, que puede ser superior a seis veces el peso del cuerpo, dependiendo de la altura de la caja.
5

Mantenga la posición de aterrizaje para una cuenta de tres cinco segundos antes de que se relaje las piernas y dar un paso atrás en la caja de su siguiente repetición.
6

Comience con no más de cinco repeticiones durante su primer período de sesiones. A continuación, puede aumentar gradualmente el número de repeticiones o la altura de la caja de la que está cayendo.