Levante un pie del suelo, mantener el equilibrio sobre la otra pierna. Mantenga una silla, árbol o un banco de apoyo si es necesario. Señalar suavemente los dedos de los pies hacia el suelo y mantener durante unos segundos. Luego flexionar el pie con las puntas hacia arriba y mantenga pulsado durante unos segundos más. Repita cinco a 10 veces, luego cambiar pies.
Círculos con los tobillos
Realice este ejercicio de pie, sentado o acostado sobre su espalda con una pierna levantada. Apuntar con cuidado un dedo del pie, el tobillo gira unas 10 veces. Cambie las direcciones para un período adicional de 10 rotaciones. Repita con el otro tobillo.
The Twist
Párese con los pies al ancho de hombros y brazos sacan directamente en frente de usted, paralelo al suelo. Mueva los brazos de lado a lado mientras se mantiene la parte inferior del cuerpo inmóvil. Realice varias vueltas para aflojar la espalda, la cintura y los hombros.
Isquiotibiales Estiramiento
Siéntese en una silla o suavemente incline hacia adelante desde las caderas, con la pierna derecha extendida hacia adelante . Flexiona los dedos del pie hacia la rodilla. Sumérjase en la recta final, sintiendo un leve tirón en la parte posterior del muslo. Mantenga la posición durante 10 a 60 segundos. Repetir en el otro lado.
Estiramiento de la pantorrilla
Párese derecho, sosteniendo una silla, árbol o un banco. Coloque la pierna izquierda hacia atrás, con el talón presiona firmemente en el suelo. Doble la rodilla derecha, hundiéndose en la recta final. Sienta el tirón en el músculo de la pantorrilla de la pierna izquierda. Mantenga la posición durante 10 a 60 segundos y luego repetir en el otro lado.
Swings piernas
cara de lado con el brazo izquierdo tocando una silla, árbol o un banco de apoyo ligero . Mueva la pierna derecha y toque los dedos de los pies delante de usted, a continuación, a un lado y, finalmente, a la parte de atrás. A su vez a otro lado y repita con la pierna izquierda.