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permanecer fuera de sus pies tanto como sea posible. Mientras que rehabilitar el tendón peroneal, debe poner fin a su rutina de ejercicios y permitir que el tendón sane. Es importante que usted da la hora del tendón para descansar sin ser descuidado. Si no lo hace, corre el riesgo de dañar de forma permanente.
2
Realice una toalla sentado extiende tres veces al día, todos los días. Para hacer un tramo toalla sentado, sentarse en el suelo con su pierna lesionada estirada. Loop una toalla alrededor de la bola de su pie y tire suavemente de la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de soltarlo.
3
Realizar pie pantorrilla se estira tres veces al día, todos los días. Para hacer un estiramiento de la pantorrilla de pie, de pie frente a la longitud de un brazo de pared de distancia, con los pies ancho de la cadera y coloca las manos en la pared, con las palmas hacia abajo. Paso una pierna hacia adelante aproximadamente 12 centímetros y mantenerse lesiona la pierna en la posición inicial. Dobla los codos y se inclinan hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior y lateral de la pierna lesionada. Mantenga esta posición durante 60 segundos y suelte.
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Realice un tramo peroneal sentado tres veces al día, todos los días. Para realizar un tramo peroneal sentado, sentarse en una silla sin brazos y cruzar la pierna lesionada sobre la otra pierna, por lo que su espinilla está descansando en su rodilla. Con las dos manos, tire suavemente o gire el pie lesionado hacia usted sin mover la pierna lesionada hasta que sienta un estiramiento en el tendón peroneo. Esto debería aparecer como si usted está tratando de buscar en la parte inferior de su pie mientras está sentado. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de soltarlo.