Uno de los tramos más comunes glúteo mayor es el estiramiento de glúteos mintiendo. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de la pierna cruzada descansa sobre el muslo de la pierna opuesta. Alcance hacia adelante y agarrar el muslo de la pierna todavía en el suelo y tirar de ella hacia el pecho. Una vez que sientas un ligero estiramiento, mantenga esa posición. Cambie de lado una vez que el juego se ha completado.
Sentado glúteos Stretch
El tramo glúteos sentado le permite obtener algunos ejercicios de flexibilidad durante su jornada de trabajo. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y los tobillos colocados directamente debajo de las rodillas. Cruzar una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de la pierna cruzada descansa sobre el muslo de la pierna opuesta. Poco a poco se inclina hacia adelante en la cintura, con lo que el pecho hacia las piernas. Deja de doblar una vez que sienta un estiramiento y mantenga esa posición y luego cambia de pierna para trabajar al otro lado de su glúteo mayor.
Mentir rodilla para estirar el pecho
La rodilla se extiende al tramo pecho es similar al estiramiento de glúteos mentira, pero no se trata de cruzar las piernas. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas en el tatami. Traiga una de sus rodillas hasta el pecho. Coge ese muslo con las dos manos y tire de ella hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento. Cambie de pierna, una vez haya terminado.
Lying Leg Stretch Crossover
El tramo cruce de piernas tumbado toma el tramo glúteos mentira y los tiros en un elemento adicional para aumentar la fuerza en el glúteo mayor. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos a los lados. Cruzar una pierna sobre la otra de manera que el tobillo de la pierna cruzada descansa sobre el muslo de la pierna opuesta. Gire las caderas en la dirección de la pierna todavía fijado en el suelo. Continuar en la medida de lo que pueda, a ser posible llegar a un punto en la parte inferior del pie levantado toca el suelo. Mantenga este estiramiento y luego cambie de lado.