El calentamiento antes de estiramiento le ayuda a evitar lesiones y mejora el rango de movimiento cuando se estira. La Clínica Mayo recomienda hacer cinco a 10 minutos de actividad física de baja intensidad para prepararse para el estiramiento. Trate de tomar una caminata o ir a dar un paseo lento en una bicicleta. Incluso caminar alrededor de su casa, la limpieza o jugando con su perro puede ser eficaz calentamientos.
No lo fuerce
No importa lo que las instrucciones de un particular, estirar decir, no lo fuerce un tramo si es doloroso, hace que sus músculos se estrechan o te hace sentir un ardor incómodo. Usted deberá sentir estiramiento, pero el estiramiento no debe causar dolor. Evite extender demasiado sus músculos más allá de su rango natural de movimiento. Esto no va a aumentar su flexibilidad y puede causar esguinces y distensiones musculares graves. También puede hacer que sea más difícil para estirar la próxima vez que lo intentes.
Columna Posición
Thrive Fisioterapia aconseja mantener su columna vertebral en una posición neutral cuando estirar la espalda. La columna vertebral debe estar a medio camino entre las caderas y mantenidas directamente, excepto cuando estás haciendo estiramientos que requieren torcer o doblar la espalda. Al hacer volver tramos que requieren que usted mueve los brazos, las piernas, los hombros o el cuello, es particularmente importante para mantener la columna recta. Evite tramos que ejercen presión sobre la columna vertebral.
Holding Estira
Para maximizar sus beneficios, tendrá que mantener un tramo de al menos 30 segundos, por lo que sólo estirar a una posición en la que puede mantener. Evite rebotar mientras mantiene un tramo, ya que esto aumenta el riesgo de lesión y no va a mejorar su flexibilidad. No hay necesidad de mantener un estiramiento durante varios minutos, a menos que sea aconsejado que se lo indique su médico. La celebración de un tramo durante demasiado tiempo podría en realidad causar más tensión.