Siéntese en una silla o en el suelo, o mentir en la cama para la más fácil de todas las extensiones del dedo del pie. Use los músculos de los pies en abanico los dedos por lo que usted puede conseguir aparte. Una vez que sus pies alcancen su máxima separación, mantenga la posición durante cinco segundos y después relájese durante cinco segundos. Repita este tramo 10 veces. Es más fácil para estirar los músculos calientes, para realizar este tramo después de una ducha caliente para aumentar el potencial de estiramiento.
Toe Tops Presidente Stretch
Siéntese en una silla con los pies plana en el suelo. Si se trata de una silla de cuatro patas simple o silla de la computadora, mantenga la parte posterior de sus muslos se oprimen en el asiento de la silla mientras se dobla aún más sus rodillas para mover los tobillos debajo de la silla y coloque la parte superior de los dedos del pie en el suelo. Meta los dedos de los pies bajo el pie para que sus uñas estén firmemente colocadas sobre el piso. Empuje la parte superior de su pie en el suelo, hasta que sienta un estiramiento sin dolor. Use los músculos de las piernas para avanzar o retroceder en la recta final. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Si estás sentado en un sofá, descansar el tobillo de su pie derecho en la parte superior de la rodilla izquierda. Coloque sus dedos sobre la parte superior de los dedos y tire de los dedos del pie hacia el talón.
Sentado Toe-Foot-Estiramiento de la pantorrilla
Para realizar este tramo, sentarse en el suelo, mientras que la celebración de una toalla con un extremo en cada mano. Con las rodillas flexionadas, coloca el centro de la toalla debajo de la bola de su pie derecho. Extienda la pierna derecha, manteniendo la rodilla izquierda flexionada con el pie plano en el suelo. Tire la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento sin dolor; mantener la posición durante 30 segundos. Repita el estiramiento con el pie izquierdo. Este tramo también beneficia a los músculos de la pantorrilla. Estirar las pantorrillas reduce las fuerzas concentradas en los pies, de acuerdo a Comfort Specialists zapatos.
Rubber Band Stretch
Mientras está sentado en el suelo o en una silla, colocar una gruesa banda elástica alrededor de los dos dedos gordos. La gruesa cinta de goma utilizado en el departamento de productos de su tienda de comestibles de los espárragos es perfecto para este tramo. Tire lentamente los pies separados como los dedos estiramiento grande debido a la resistencia de la banda. Sostenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces.
Toe Lunge Stretch
Iniciar este tramo de pie con los pies juntos. Paso adelante cerca de 2 pies con el pie derecho y baje la rodilla izquierda de modo que toque el suelo. Las almohadillas de los dedos del pie izquierdo permanecen en el suelo debajo de sus nalgas mientras se arquea el pie, por lo que están sentados en el talón de su pie izquierdo. Coloque las manos en el suelo a los lados de su cuerpo para ayudar a mantener el equilibrio durante el estiramiento. Incline el cuerpo hacia delante contra el muslo de la pierna derecha, por lo que su barbilla esté alineado con la rodilla derecha. Su pie derecho está en el suelo. Al sentir el estiramiento en los dedos del pie izquierdo, mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pie.