1
Comience con el kipping pull-up, que es uno de los clásicos movimientos de CrossFit. Permita que sus caderas se balancee hacia delante mientras tira hacia arriba. Caiga abajo en un movimiento rápido en el que las caderas retroceden (lejos del bar) y los pies echan hacia adelante.
2
¿dips anillo en un estilo gimnasia saltando hasta anillos colgantes y empujando Prepárese para que sus brazos se bloquean directamente. Baje hacia abajo en una posición de inmersión y hacer retroceder hasta hacer una repetición de la muy querida gimnasia movimiento de CrossFit.
3
Ir a un bar pull-up para hacer un músculo por tirando hacia arriba lo más rápido que puedas. En la parte superior del pull-up mover sus manos hacia adelante sobre la barra y se inclinan hacia la barra para que no se empuja fuera de ella. Mover de un tirón a una posición de flexión por lo que aprovechar a sí mismo en el bar y en una posición de los brazos de enganche en la parte superior de la barra.
4
Para la planche, uno de gimnasia últimos movimientos de CrossFit, empezar por colocar las manos en posición de plancha cerca de sus caderas. Extienda las piernas detrás de usted, o para una configuración más fácil, ir en una posición encogida que trae las rodillas hacia los codos. Sujete la planche con una forma tan sólida como sea posible.