Jumpsoles o equivalentes de entrenamiento de fuerza auxiliar
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rutina
1
saltos pliométricos son una gran manera de utilizar Jumpsoles para aumentar salto vertical. Para empezar, de pie frente a un banco o caja plyo. Salte de ambos pies y la tierra en la superficie superior. Trate de permanecer inmóvil después de aterrizar. Mantenga la posición durante un segundo, y luego saltar de nuevo a la tierra, una vez más tratando de mantener el equilibrio. Haga tres series de 10 repeticiones. A medida que aumenta su salto, puedes probar con superficies cada vez más altos.
2 Estocadas
son una gran manera de construir la fuerza inferior del cuerpo, y la adición de Jumpsoles ellos un entrenamiento aún más eficaz hace. Una vez que usted ha puesto en sus Jumpsoles, comienza poniéndose de pie en un espacio abierto, con los pies juntos. Extienda un pie a unos metros delante de usted. Sumerja su cuerpo de manera que la rodilla de la pierna de atrás es de aproximadamente una pulgada de la tierra. Cada una de las piernas debe estar en un ángulo recto. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego dar un paso con el pie hacia atrás y repetir. Usted debe caminar un camino que dura unos 10 pasos tres veces.
3
Mientras sprints están dirigidos a aumentar la velocidad, son un total de entrenamiento de la pierna que también aumenta salto vertical. Ponte los Jumpsoles y la cabeza a la pista. Haga el sprint de 100 metros tan rápido como pueda. Tome el tiempo que necesite para recuperarse, a continuación, ejecute el sprint de nuevo. No todos los que se siente es un reto. Usted puede aumentar la distancia y el número de sprints como se sienta más cómodo.