Hindú okupas te deja mucho más baja a la tierra que las sentadillas regulares y utilizar más los músculos. Párese con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos en frente de usted a la altura del hombro. Doble las rodillas y baje el cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta. Balancea tus brazos a los lados y llegar a la punta de tus pies. Sigue hasta las pantorrillas entran en contacto con los talones. Empuje hacia atrás con la espalda recta con rapidez y llevar los brazos delante de ti, más mantenida en paralelo al suelo.
Hindú Flexiones
hindú flexiones trabajan el pecho, brazos, hombros y abdominales --- todos los grupos musculares importantes para la lucha --- al igual regulares flexiones de brazos, sino que también aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos isquiotibiales. Para empezar, tumbado boca abajo, con los pies de más de ancho de los hombros y las manos al lado de sus hombros. Empuje hacia arriba y hacia atrás, levantando las caderas en el aire y empujando los talones en el suelo. Estira los brazos. Esto es similar a posar mirando hacia abajo-dog en el yoga. Sumergir el pecho hacia el suelo mientras se dobla tus brazos y barrer su cuerpo entre sus manos y más. Suelten sus caderas y presione hacia arriba con los brazos para que sus caderas son una pulgada del suelo y el pecho se levanta. Mire hacia arriba, incline la barbilla. Esto es similar a suponer que mira hacia arriba-dog en el yoga.
Volver Puentes
Volver puentes realmente construir su fuerza del cuello y le dará una flexibilidad y de la espalda, todo muy útil para el combate en tierra. Comience por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo con los tobillos debajo de las rodillas. Doble los codos y poner las manos a los oídos con los dedos apuntando hacia los pies. Esfuérzate del suelo y arquee la espalda. Esto se verá como la rueda de pose en yoga. Toque la parte superior de la cabeza hasta el suelo y, si es posible, cruce los brazos sobre el pecho. Mantenga todos los músculos tensos a medida que tratan de ampliar el arco y el rock de su cuerpo para entrar más en su frente.
Más ejercicios
Otros buenos ejercicios para combatir acondicionado incluyen pared caminar, sentadillas puente, punta de los dedos flexiones, parada de manos flexiones y revertir flexiones. Sólo se puede ser capaz de hacer un unos pocos al principio, pero con el tiempo usted será capaz de hacer varios cientos. Es posible que desee considerar la contratación de un profesional para ayudarle a personalizar su rutina y mantenerse motivado gimnasio. También puede comprar un DVD acondicionado combate y practicar nuevos movimientos en el hogar.