Kettlebells varían en tamaño, peso y material. El kettlebell tradicional es de hierro fundido y cuenta con un asa. Es virtualmente indestructible. Para los atletas masculinos 16 kg (36 libras.), 24 kg (54 libras.) Y 32 kg (70 lbs.) Kettlebells son la progresión normal de uso, a pesar de la edad, la altura, el peso y la experiencia previa de entrenamiento de la fuerza son factores en la selección de equipos . Muchos ejercicios útiles para el fútbol requieren dos pesas de igual peso.
Ejercicios
Futbolistas
puede mejorar su velocidad y aire mediante el uso de cambios de kettlebell, tiros aéreos, embestidas aéreas, sentadillas y tirones kettlebell kettlebell. Parte superior del cuerpo y la fuerza de la base para bloquear y romper los bloques se pueden mejorar con el Turco se levantan, la prensa kettlebell hombro, brazo único filas rusas, kettlebell limpia, pesas rusas flexiones, y el molino de viento kettlebell y halo. Utilice las variaciones de estos ejercicios para imitar los movimientos exigidos de su posición. Por ejemplo, un ejercicio para un liniero ofensivo podría ser la de limpiar, y luego la planta de un pie, luego de pivote.
Ventajas
movimientos Kettlebell
forzar a los músculos a trabajar para estabilizar el impulso pesas, que puede ser más difícil de lo que pesas o aparatos fijos. Kettlebells se pueden utilizar para mejorar la fuerza y la resistencia cardiovascular simultáneamente. Ellos se pueden incorporar en las rutinas de entrenamiento de circuito. Kettlebell ejercicios también pueden proporcionar un cambio de ritmo para los atletas de fútbol que no están acostumbrados a usarlos.
Beneficios de rendimiento
En una entrevista de 2006 que fue publicado en Dragondoor.com, ex NFL apoyador y entrenador personal Carlos Bradley vinculados entrenamiento de pesas rusas de calidad para mejorar la explosividad de fútbol. Ejercicios de pesas rusas particulares pueden ayudar a mejorar la velocidad en el campo y poder en contacto. Entrenamiento de pesas rusas frecuente también puede ayudar a mejorar la restauración fuerza que los músculos se acostumbran a un intenso trabajo a intervalos regulares. Esto ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente de esfuerzos tales como la lucha contra o romper con fuerza. Entrenamiento de pesas rusas Intense es también mejorar la resistencia cardiovascular que soporta todos los aspectos de su juego.
Atención
Pruebe una pesa antes de comprarlo. Para medir el peso correcto de pesas rusas para usted, colóquela en su mano dominante y limpiar a su pecho. Usted debe ser capaz de hacer esto con modesto esfuerzo y sin esfuerzo ni dolor. Al igual que con todos los ejercicios físicos, y en especial las relativas a los pesos, consulte a un entrenador calificado o un médico antes de comenzar cualquier rutina de pesas rusas.