estirar las piernas antes de empezar la escalera paso a paso. De no hacerlo, podría dar lugar a calambres y obstaculizar su entrenamiento. Asegúrese de aflojar los glúteos, pantorrillas y los isquiotibiales. Estocadas de pared y los pies jala son eficientes para estirar la pantorrilla. Agacharse y tocarse los dedos de los pies le ayudará a estirar los tendones de la corva. Si se siente cómodo con sus propias extensiones, no dude en hacerlo. No importa cómo se estira, sólo asegúrate de que lo haces.
Pautas a seguir
Si usted no usa la forma apropiada con el paso a paso, a continuación, se no obtienen gran parte de un entrenamiento. La cosa más importante a recordar es asegurarse de que no apoyas los brazos en la máquina. Use sus brazos como guía. Todo su peso debe estar centrada en las piernas. Con su peso centrado en las piernas, asegúrese de que sus pies están apoyados en las superficies. Si usted está en sus dedos de los pies, sólo trabaja los músculos de la pantorrilla. Cuando usted está caminando, asegúrese de mantener la espalda recta, y nunca empujar el paso todo el camino hacia abajo o deje que vaya todo el camino. Alrededor de 6 a 8 pulgadas garantiza una zancada y se asegura de que usted trabaja todos los músculos principales.
Workout Program
Un buen entrenamiento principiante debe durar alrededor de 30 minutos al día. Comience a pasos después de la intensidad más baja disponible durante unos 10 minutos. No se suba demasiado rápido. Ir a un ritmo lento y constante. Después de 10 minutos, asegúrese de que sus músculos no están recibiendo demasiado apretada o estrecha y hidratarse con agua. Ahora puede subir un nivel de intensidad, pero continúe con el paso a la misma velocidad. Después de otros 10 minutos, vuelva a la menor intensidad durante otros 10 minutos. Haga esto todos los días durante una semana. La primera vez que inicie, las piernas será dolor, pero después de que el cuelgue de ella, será más fácil. Trate de subir la pendiente de sus pasos cada semana y su forma de trabajo a la intensidad más pronunciada. Esto va a quemar calorías y tonificar las piernas, la espalda y los glúteos al mismo tiempo.