Cómo ganar 5 libras de músculo rápidamente

Si desea obtener rápidamente cinco libras de músculo, usted tiene que limpiar sus hábitos alimenticios y comenzar un régimen de entrenamiento con pesas. La clínica Mayo afirma que a medida que envejecemos, disminuye la masa muscular y si no combatido, que es reemplazado por grasa. Para evitar la pérdida de músculo, se puede iniciar un régimen de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas reduce la acumulación de grasa y ayudar a reemplazar el tejido muscular perdido. Para ganar cinco libras de músculo, tardará cinco semanas de dedicación al entrenamiento de fuerza y ​​comer de forma saludable. Instrucciones
1

Disfrute de suficientes proteínas durante todo el día porque la proteína es un elemento esencial del músculo, sino que ayuda el crecimiento de los músculos y reparar ellos mismos. Consumir 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Si usted pesa 150 libras, usted tiene que tomar en 150 gramos de proteína al día.
2

dividir el consumo de proteínas durante el día para alimentar constantemente sus músculos. Tiene proteínas para el desayuno. Coma bocadillos ricos en proteínas. Consumir proteínas inmediatamente después del entrenamiento y antes de acostarse. Los Motley Health web dice que el cuerpo expulsa rápidamente proteína sin usar, por lo que es importante proporcionar constantemente con nueva proteína.
3

complementar su dieta con proteína de suero de batidos, si usted no puede tomar el suficiente proteínas de los alimentos. Encontrar proteínas en alimentos tales como pollo, pescado, pavo, queso, huevos y leche baja en grasa.
4

Reemplazar tres comidas grandes al día con una pequeña comida cada tres horas, por lo que sus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables y te sientes saciado. Trate de mantener un total de seis comidas pequeñas al día. Incluya carbohidratos y grasas, junto con proteína en cada comida.
5

Incorporar el entrenamiento de fuerza en tres días no consecutivos de la semana para que sus músculos se ponen un montón de tiempo de recuperación antes de su próxima sesión de ejercicios. Se centran en la formación de sus músculos más grandes - las piernas, el pecho y la espalda -, ya que aumentan el tejido muscular más rápido. Realizar ejercicios compuestos que se dirigen a varios músculos al mismo tiempo. Incluya sentadillas, peso muerto, pull-ups, filas encorvadas, y salsas. Haga tres series de 12 repeticiones con pesos pesados.
6

Reemplace la grasa corporal con sus nuevos músculos tonificados. Reducir la grasa de su cuerpo haciendo intervalos de sprint que estimulan el metabolismo. Jog durante dos minutos a un ritmo cómodo y acelerar a una carrera de velocidad durante un minuto antes de llevarlo hacia abajo de nuevo. Ir y venir entre correr y esprintar y completar 30 minutos al día, tres días a la semana.