Cómo ganar masa muscular en una semana

masa muscular cambia su composición corporal, disminución de la grasa corporal y su sustitución por el músculo. El entrenamiento de resistencia y ejercicios de soporte de peso aumentar la masa muscular, potencia y resistencia. El American Council on Exercise enumera el aumento de tamaño de la fibra muscular, resistencia a la tracción del tendón, músculo fuerza contráctil y la resistencia ósea que los beneficios del desarrollo de la masa muscular. Una semana de entrenamiento, combinado con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular contribuirá a su masa muscular y una rutina constante proporcionará aún más beneficios. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza que desafían todos los grupos principales de músculos en su cuerpo a construir masa muscular. Cosas que necesitará
Pesas
silla
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Building Muscle Mass
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Crear un ejercicio para los grandes grupos de músculos en su cuerpo . Planificar un entrenamiento que incluye las piernas, glúteos, las caderas, los músculos centrales, pecho, espalda y brazos. Un ejemplo de rutina de ejercicios puede incluir estocadas, sentadillas, abdominales, flexiones, filas, curl de bíceps y salsas. Haz dos series de entre ocho a 15 repeticiones de cada ejercicio.
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Elija pesas que desafían sus músculos, pero que no pongan en peligro su formulario. ¿Es una cantidad adecuada de repeticiones si está realizando ejercicios de peso corporal. Las últimas dos o tres repeticiones de cada ejercicio deben ser desafiantes y difíciles sin causar tensión o falta de forma. Comience con un peso ligero, si usted está comenzando una nueva rutina de ejercicio. Con un peso que es demasiado pesado aumenta el riesgo de lesiones o de forma inadecuada.
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descanso al menos un día entre sesiones de entrenamiento de fuerza. El período de recuperación da fibras musculares desgarradas durante el tiempo de ejercicio para sanar y reparar, crear nuevo músculo.
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Consuma una dieta rica en hidratos de carbono complejos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras. La Asociación Dietética Americana recomienda comer seis comidas pequeñas durante el día para promover la fuerza muscular y la masa. Combustibles proteínas desarrollo muscular y carbohidratos y las grasas proporcionan el combustible para sus músculos durante un entrenamiento.