El press de banca puede ser el ejercicio de pecho más conocido barra. Usted simplemente se acuesta sobre su espalda y presiona la barra por encima de su pecho. Use un banco plano para un buen entrenamiento de pecho en general, un banco inclinado a cambiar el enfoque de sus músculos pectorales superiores o un banco de declive para orientar sus pectorales inferiores. Bent-más de filas y barra pullovers dirigen la espalda, pero los músculos del pecho ayudan a sus movimientos.
Mancuernas Ejercicios
Puede realizar diversas variaciones mosca para dirigirse a diferentes áreas de su pecho. Al igual que en el press de banca, incline flyes golpeó su pecho y aperturas disminución trabajo de su parte inferior del pecho. También puede realizar el press de banca con mancuernas. Pasa de la banca y hacer prensas o flyes mientras usted se recuesta sobre una pelota de estabilidad para trabajar los abdominales junto con su pecho. Dirigirse a su pecho haciendo pullovers con mancuernas en ayuntamiento de la parte posterior de los hombros a través de un banco, y luego subir y bajar una sola mancuerna por encima de su cabeza.
Máquina Ejercicios
Replicar prensas de banco con una variedad de máquinas de ejercicio, incluyendo la máquina Smith. Las máquinas también pueden replicar aperturas y salsas pecho. De pie, con un par de máquinas de cable a los lados, por ejemplo, y tire de los cables para realizar aperturas de máquinas, algunas de las cuales son también conocidos como ejercicios de cruce. Siéntese en una variedad de máquinas de prensado para trabajar los músculos del pecho en varios ángulos. Presione las palancas de la máquina hacia arriba para apuntar a su pecho y hacia abajo para resaltar tus pectorales inferiores.
Ejercicios tabuladas
Añada un peso libre para ejercicios comunes pecho de peso corporal al aumentar la intensidad. Tener un socio de formación puso un plato de peso en su espalda cuando haces flexiones, por ejemplo, o usar un cinturón de peso al hacer dips pecho.
Consideraciones
caliente hasta antes de su entrenamiento de pecho con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Para hacer crecer los músculos, levante 75 a 85 por ciento de su peso máximo de un representante y hacer de tres a cinco series de seis a 12 repeticiones por serie, descansando por no más de 90 segundos entre series.