Cómo lograr un 5K tiempo con intervalos Walk Run

A 5K, o 3,1 millas , raza presenta una gran oportunidad de fitness. Tal vez usted todavía no puede ejecutar toda una carrera de 5 km . Esto no debe impedir disfrutar de la experiencia de una carrera de 5 km . Usted puede emplear el método run - pie con el fin de mejorar su estado físico general y el 5K tiempo. Con el tiempo, su resistencia aumentará como resultado de este método. Instrucciones
1

Comience su régimen de entrenamiento . Si usted es un principiante, comienza con 30 segundos de funcionamiento seguido de 1 a 2 minutos de caminata. Lleve a cabo este entrenamiento durante dos semanas.
2

Actualiza tu entrenamiento. Intente ejecutar durante 1 minuto y luego caminar durante 1 minuto. Esta relación de 1 a 1 aumentará su nivel de condición física . Entrenar a este nivel durante al menos dos semanas.
3

Aumente su formación nuevo. Trate de correr durante 2 minutos y luego caminar durante 1 minuto. Una vez más , realizar esta durante al menos dos semanas. Usted debe entrenar por lo menos dos meses en total antes de intentar una carrera real 5K .
4

Run 5K . Para su primera carrera 5K, no te preocupes por tu tiempo. El objetivo de la carrera debe ser hasta el final.
5

Continuar a entrenar con el método a pie de pista. Si se entrena constantemente , debe mejorar su 5K tiempo. Con el tiempo , puede incluso ser capaz de ejecutar toda una carrera 5K sin caminar .