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1
Compra y usar zapatillas de deporte de calidad. Ir a una tienda que se especializa en los zapatos y equipos para corredores. Asegúrese de que el minorista examina y mide tus pies para que puedas encontrar un calzado que le quede bien y trabaja con la forma en que su pie se mueve cuando golpea el pavimento. Esto se conoce como tu pisada.
2
Caliente su cuerpo al caminar enérgicamente durante 5 a 10 minutos antes de comenzar la carrera. Esto elevará la temperatura central del cuerpo y preparar su cuerpo para la parte stetching de su calentamiento y para su desplazamiento. Estire todos los principales grupos musculares de las piernas, incluyendo las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, la ingle y los flexores de la cadera.
3
Mantenga la cabeza en alto y los ojos se centró en frente de usted como usted se están ejecutando.
4
Mantener una postura correcta, manteniendo el tronco recto y erguido. Mantenga la cabeza y el torso alineado durante la duración de su ejecución. Mantenga los hombros relajados haciendo rodar los hombros hacia atrás y mantenerlos bajos.
5
Balancea tus brazos hacia delante a lo largo del lado de su cuerpo. Copa de las manos ligeramente y mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
6
Mantener un ritmo de respiración constante a través de su carrera al respirar por la nariz y exhalando por la boca.