Los músculos de la cadera consiste en el glúteo mayor, glúteo y glúteo medio. Todos los tres músculos están involucrados en el secuestro transversal, moviendo el muslo lejos de la línea media del cuerpo con la inclinación de cadera. Los glúteo menor y glúteo medio están involucrados en la abducción de la cadera estándar, moviendo el muslo de la línea media del cuerpo con la cadera recta. El glúteo mayor es el más grande y más visible de los músculos glúteos. El glúteo medio se sienta delante y por encima del músculo maximus. Se compone de dos cabezas musculares que se originan en la parte superior del hueso de la pelvis, se extienden hacia abajo y se adhieren a la parte superior del fémur. El glúteo menor es un pequeño músculo triangular que se encuentra debajo del glúteo mayor.
Estándar aleatoria
Para el ejercicio aleatorio estándar, mantener una postura en cuclillas durante el movimiento. Mantenga su peso sobre los talones y mirar hacia adelante con su gran pecho. Envolver un extremo de la banda alrededor de cada tobillo. Comience con los pies sobre la anchura de las caderas y el paso hacia un lado con el pie derecho. Mantenga sus dedos de los pies mirando hacia delante. Pausa para una cuenta y luego tirar del pie izquierdo hacia adentro tómese su tiempo y no tenga prisa los escalones. Centrarse en la forma apropiada.
Squat y Aleatorio
La sentadilla y aleatoria implica más activamente los músculos cuádriceps debido a completar una repetición sentadilla completa con cada paso. Puede ajustar la posición en cuclillas y aleatoria para apuntar más o menos del glúteo mayor. Para reducir al mínimo la participación del glúteo mayor, de pie con los pies juntos, salir a un lado y luego caer en una posición en cuclillas. Hazte a un lado y hacia arriba y tire los pies juntos. Para aumentar la participación de los glúteos, en cuclillas y luego un paso hacia un lado mientras se encuentra en la parte inferior de la sentadilla.
Atleta aleatoria
Esta versión del aleatoria lateral se lleva a cabo con mayor rapidez y explosivamente que las otras dos versiones. Mejora el movimiento lateral de los jugadores de baloncesto, jugadores de béisbol y otros atletas que necesitan desplazarse rápidamente de un lado a otro. Realice esta versión lo mismo que la confusión lateral, pero no te detengas. Paso a un lado en un movimiento rápido y continuo. Ajuste el ejercicio para su propósito. Tome varios pasos hacia un lado y luego invertir la dirección o pasos alternativos de ida y vuelta.