Los programas de ejercicios cardiovasculares más simples requieren casi ningún equipo y se puede hacer desde su propia casa. Caminar a paso ligero durante 20 minutos o más es un entrenamiento cardiovascular. Así que está en marcha, andar en bicicleta, patinar, saltar la cuerda o bailar alrededor de su sala de escucha sus canciones favoritas. Si se pone en movimiento y aumenta el pulso (se puede ver por tomarse el pulso antes, durante e inmediatamente después), entonces es un entrenamiento cardiovascular. Algunas de estas actividades son, evidentemente, más intenso que otros (correr, por ejemplo, por lo general es mejor ejercicio de caminar), pero se puede participar en una mezcla de diferentes actividades o empezar con un menor cardio impacto y su forma de trabajo hasta el ejercicio más difícil.
clases de aeróbic
clases de aeróbic
son otro tipo de programa de entrenamiento cardiovascular. Al igual que el sencillo ejercicios cardiovasculares que puedes hacer con poco equipo, hay una gran variedad de diferentes clases de aeróbic. Tome una clase de aeróbic de las clases en casa, viendo un video de aeróbicos. Puede ir a un gimnasio y asistir a clases de aeróbic formal. Haga ejercicios aeróbicos paso, que implica el uso de un paso para llevar a cabo una serie de movimientos coreográficos que involucran caminar hacia arriba, abajo y alrededor de la etapa. Asistir a una clase de baile aeróbico que implica hacer ballet, jazz y la música disco se mueve al mover el cuerpo. Haga ejercicios aeróbicos acuáticos, que ofrece los beneficios de un entrenamiento cardiovascular con menos tensión en sus músculos.
Unique ejercicios cardiovasculares
Algunas única ejercicios cardiovasculares también han tomado mantenga. Actividades como el kickboxing o Pilates también pueden ser ejercicios cardiovasculares, si son lo suficientemente vigoroso para conseguir su corazón va. Clases de Kickboxing, por ejemplo, que implican hacer una serie de puñetazos y patadas. La patada más simple consiste de pie en una posición sólida con los dos pies en el suelo y los hombros hacia adelante, apuntando hacia la rodilla derecha ligeramente hacia la derecha, girando el pie izquierdo hacia la derecha y patear la pierna derecha.
Al hacer un entrenamiento cardiovascular único, o cualquier ejercicio aeróbico, es importante comenzar con ejercicios básicos de calentamiento asociados con los ejercicios cardiovasculares como flexiones y saltos.