Utilizando un entrenador elíptico puede ser fácil o difícil - es todo depende de ti. Ajuste de la resistencia en 0 o en un nivel bajo (menos de 25 por ciento de su capacidad) hace que sea fácil de mover los pedales. El aumento de la resistencia hace mover los pedales más duro, y cuando su cuerpo trabaja más duro, usted quema más calorías
La otra variable es la velocidad:. Vaya despacio (60 pasos por minuto o menos) y quemar algunas calorías, pero vas a quemar muchas más bombeando los pedales.
Baja Intensidad
Según caloriesperhour.com, un sitio web que contiene las estimaciones de quema de calorías durante miles de actividades , una persona de 150 libras que hace 60 pasos por minuto, con una resistencia de 4 (sobre 20) se queman alrededor de 200 calorías en una hora.
Intensidad Media
Aumentar los avances y la resistencia tiene un poco un efecto enorme en el total de calorías. Según caloriesperhour.com, una persona de 150 libras que hace 70 pasos por minuto a un nivel de resistencia de 10 se quema 382 calorías por hora.
Alta Intensidad
Trabajar de forma rápida con alta intensidad quema más calorías. Según caloriesperhour.com, una persona de 150 libras que hace 75 pasos por minuto, con una intensidad de 15 se quema 507 calorías por hora.
Vida Real Workout
Es raro que alguien hop en una máquina elíptica y se mueven exactamente a la misma velocidad con la misma resistencia todo el tiempo. Un entrenamiento de una hora de duración más realista podría ser la siguiente: 10 minutos de calentamiento a 60 pasos por minuto a una resistencia de 5, 20 minutos haciendo 70 pasos por minuto a una intensidad 12, 20 minutos haciendo un trabajo de alta intensidad de 75 pasos por minuto en la resistencia 15, de 10 minutos de enfriamiento con 60 pasos por minuto a una resistencia de 5.
Según caloriesperhour.com, una persona de 150 libras quemaría 394 calorías en una hora.
Variables
Las cifras proporcionadas por caloriesperhour.com son para el Precor EFX 546, un modelo popular en los clubes de salud y gimnasios caseros. Máquinas varían, basado principalmente en su condición: máquinas antiguas han usado los mecanismos de resistencia, lo que podría llevar a creer que está trabajando más duro de lo que realmente está
Por ejemplo, la resistencia a 17 en un viejo y gastado. máquina podría ser más fácil que la resistencia 15 en una máquina de nuevo y bien acondicionado.
Otra variable importante es la forma del usuario. Es importante utilizar la forma apropiada mediante movimientos suaves y fluidos y empujando con los brazos y las piernas - no sólo cambiando su peso de un lado a otro. La forma apropiada trabaja los músculos de la manera correcta, y trabajar los músculos es lo que quema calorías más.