Cómo aumentar su VO2 Max

Una medida importante de los deportes de la aptitud es la capacidad aeróbica o de VO2 max, que es la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede consumir y convertir en energía. Es importante que la capacidad de su cuerpo para competir en corto a larga distancia carreras. Cuando mejora que puede ofrecer una ventaja competitiva. He aquí algunas maneras de conseguir eso. Instrucciones
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comenzar a hacer ejercicio! Adictos a la televisión en realidad tienen mucho que ganar en el juego de VO2 máx. Justo al comenzar un programa en ejecución moderada (25 millas por semana), una persona sedentaria puede mejorar el VO2 max en un 20 por ciento. En términos de porcentaje, las ganancias bajan desde allí.
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Si aumenta su kilometraje para obtener mejoras de VO2 max, trate de mantener el ritmo. La disminución de su velocidad y por más tiempo, no dieron los mismos resultados.
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Aunque existe cierta controversia sobre si mejorar el VO2 max, muchos fisiólogos del ejercicio abogan ejercicios de intensidad. Intenta correr a un ritmo que hará que su ritmo cardíaco a 75-80 por ciento del máximo.
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No es práctico para correr largas distancias a tan alta intensidad, por lo que la mayoría de las personas aumentan la velocidad en unos intervalos o simulacros, por sesión de entrenamiento: de 3 a 5 minutos ráfagas de velocidad con un ritmo de recuperación más lento entre
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Es un trabajo duro para lograr una óptima VO2 max - que varía considerablemente debido a la elección de. el deporte y la composición genética - pero una vez que estás allí, es difícil perderlo. Los atletas competitivos puede "cono", o la formación disminución, durante semanas antes de un gran evento con poca pérdida notable en este componente de la aptitud.