atletas requieren más de la cantidad recomendada de 2.000 calorías por día, pero ¿cuánto más depende de su nivel y la frecuencia de la actividad. Si usted está tratando de perder peso, algunas calorías hay que cortar con independencia, así que presta mucha atención a lo que consume. Usted necesita carbohidratos para obtener energía, y lo que necesita la proteína para la recuperación, por lo que fijamos en la cantidad de grasa en su dieta. Reemplazar las grasas saturadas y el otro con ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) como, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Haga que sus hidratos de carbono menos sobre el azúcar y más sobre los cereales integrales se encuentran en cereales, panes y otros alimentos para mantener sus niveles de energía y mantener el azúcar en la sangre incluso. Al eliminar las grasas, los azúcares y la mayoría de los almidones y reemplazarlas con grasas monoinsaturadas y granos enteros, puede ver su caída de la grasa corporal dos veces más rápido.
Utilice los suplementos adecuados
Los suplementos de proteínas de suero de leche (o proteína), cuando se toma antes y después de una extenuante sesión de ejercicios, ayudan a mantener la masa muscular y construirlo durante la reparación. Recuerde dejar espacio en su ingesta diaria de calorías de los suplementos de proteína que puede sumar rápido en términos de calorías, pero a menudo evitar el hambre y la ayudará a sentirse lleno.
Después de una extenuante sesión de cardio, comer una pequeña porción de carbohidratos de digestión rápida, como un par de galletas de arroz. Cuando se agota los músculos durante los ejercicios cardiovasculares, que son despojados de la glucosa necesaria proporcionada a ellos por los hidratos de carbono, por lo que una pequeña porción de carbohidratos de digestión rápida junto con las proteínas te ayudarán a acumular las reservas de glucosa en los músculos y evitar su degradación y la pérdida, al tiempo que permite quemar grasa.
Step Up Ejercicio
Junto con el corte de algunas calorías de su dieta, aumentar su actividad. Como atleta, lo más probable es que ya es muy activo. Centrarse en el peso o entrenamiento de resistencia y atender a su deporte en particular o metas personales. Si usted quiere ser más rápido, aumentar la intensidad de sus entrenamientos de la pierna al hacer más series de sentadillas, estocadas, pantorrillas, etc No sólo entrenamiento con pesas quema calorías, sino que también ayuda a construir músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías se queman, incluso cuando usted no está activa.
Ejercicios cardiovasculares también se puede aumentar la pérdida de peso y quemar grasa. Correr, saltar la cuerda y montar en bicicleta son excelentes maneras de quemar calorías y tonificar los músculos, pero los de largo plazo calorías que queman los beneficios que vienen con el crecimiento muscular será más notable, con el levantamiento de pesas. Recuerde que debe mantener en equilibrio, y escuchar a su cuerpo a medida que aumenta la intensidad y frecuencia de sus entrenamientos. Hacer que funcionen para usted y sus metas deportivas específicas.