Bici (opcional)
Jump Rope (opcional)
Colchoneta de ejercicio (opcional)
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1
Ejecutar en el mañana, si es posible, a un ritmo más lento para que pueda maximizar su kilometraje. Mañana marcha le dará energía a través de su día y también le ayudará a quemar más calorías durante el día, ayudando a aumentar su resistencia. Si no se puede ejecutar, a continuación, caminar o trotar es una buena alternativa.
2
tren de fuerza con pesas si usted tiene acceso a equipo de ejercicio. Este tipo de entrenamiento también se hace mejor por la mañana si usted tiene el tiempo. Si usted no tiene acceso a los pesos, una buena alternativa es hacer flexiones, abdominales y flexiones.
3
hacer trabajo de velocidad en una pista o correr colinas tanto aumentar su capacidad pulmonar y aumentar la fuerza de sus músculos de las piernas. Este tipo de ejercicios son útiles porque son como una fuerza y entrenamiento cardiovascular combinadas.
4
Saltar la cuerda como un ejercicio de entrenamiento cruzado para aumentar la cantidad de aire aspirado por los pulmones. Este es uno de los ejercicios más eficaces para la reducción de su pulso en reposo y aumentar así su resistencia.
5
bicicletas en las carreteras o las montañas para aumentar su resistencia. Ciclismo aumenta la resistencia por lo que le permite trabajar a su corazón y pulmones para una cantidad constante de tiempo más largo que correr. También es una gran manera de construir fuertes, piernas delgadas.
6
Iniciar una rutina de yoga todos los días. El yoga puede ser un entrenamiento para hacer resistencia productiva. Esto ayuda a construir músculos largos y delgados, la capacidad pulmonar aumenta y te llena de energía.
7
Coma alimentos saludables, llenas de energía. En general se trata de alimentos que son bajos en grasa, en su mayoría sin procesar, alta en proteínas, y lleno de vitaminas y minerales. Concéntrese en las frutas y verduras, carnes magras y granos enteros.