Cuando entras en una sala de baile antes de la clase, se espera ver una sala de baile ágil en tramos asentados. De acuerdo con "Dance Magazine", en realidad es la peor manera de prepararse para bailar. El estiramiento estático, como la celebración de una curva hacia los dedos de los pies, pueden disminuir la velocidad y la agilidad - no lo que quieres antes de la clase. Reserva estiramientos estáticos para después de las clases o entrenamientos y hacer estiramientos dinámicos - ejercicio de estocadas, círculos de piernas y balancear los brazos -. Para calentar
Walking
Caminar es un efectiva de calentamiento para muchas actividades deportivas, de correr a bailar. Si usted vive cerca de su estudio de baile, caminando a clase no sólo reducir sus costos de transporte, sino que reducirá el tiempo de calentamiento en el estudio. Si no se puede caminar a la clase, caminar por los pasillos o en la periferia de la habitación. Incluso caminar en su lugar conseguirá calentar sus músculos y la sangre en movimiento.
Ciclismo
Bailarines en el Alvin Ailey American Dance Theater bicicleta durante 30 minutos para entrar en calor sus corazones antes de bailar, de acuerdo con "Dance Magazine." Si usted es un bailarín de ballet, para mantener los músculos de la pierna larga y magra en lugar de voluminosos, use una baja resistencia en la bicicleta y se esfuerzan para tantas revoluciones por minuto a medida que puede. Para otras formas de danza, como el hip-hop, donde son muy apreciadas y musculosas piernas, pruebe una mayor resistencia. Si usted es un bailarín serio, seguir con una bicicleta fija para evitar posibles colisiones que podrían mantenerlo fuera de una actuación.
Calentamiento Series |
Un calentamiento a la actividad no es suficiente, según la Sociedad Imperial de Profesores de Baile. La sociedad recomienda una serie de cuatro tipos de actividades antes de bailar - cardio rítmica, movimientos de barrido, estiramientos suaves y saldos. Por ejemplo, usted podría empezar por saltar de cardio rítmica, rotando sus caderas para un movimiento de barrido, tocarse los pies asentados en un suave estiramiento y de pie sobre una pierna para mantener el equilibrio.