Cómo aplanar su estómago después de 40

para aplanar su estómago después de los 40, es necesario seguir el mismo conjunto básico de instrucciones que una persona de cualquier edad podría seguir, pero es posible que tenga que trabajar un poco más duro. A medida que envejece, usted comienza a perder masa muscular, y como resultado, su metabolismo baja y quemar calorías menos eficaz que en sus años más jóvenes. Para perder grasa del vientre y aplanar su estómago, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Para ello, dedicarse a un programa que incorpora el ejercicio regular de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable, baja en calorías. Además de ser capaz de botón que el botón superior de sus pantalones con facilidad, usted ganará beneficios para la salud tales como menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 cuando se pierde la grasa abdominal. Instrucciones
Ejercicio
1

hacer ejercicios básicos tales como la plancha, sentadillas, abdominales laterales, la pose de puente y Pilates en un mínimo de tres veces a la semana. Elija cualquier combinación de ejercicios que trabajan la zona lumbar, las caderas y el abdomen. ¿Es el número más alto de repeticiones que puedas sin asistencia durante tres sets. A medida que comience a quemar grasa a través del ejercicio y la dieta, el trabajo de estos músculos le ayudará a crear un estómago plano.
2

hacer ejercicios aeróbicos como trotar, caminar de la velocidad y subir escaleras a una intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana, la adición de más tiempo y una mayor intensidad de la pérdida rápida de grasa. El ejercicio aeróbico se puede hacer en los segmentos durante toda la semana, pero cada temporada debe ser de al menos 10 minutos.
3

Hacer entrenamiento de fuerza para ejercer todos los principales grupos musculares, como mínimo, dos veces al semana. Estos ejercicios incluyen el levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas y otros ejercicios de soporte de peso y resistencia.
Healthy Diet
4

Use el control de porciones y comer cantidades más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia en lugar de comidas más grandes con menos frecuencia. Esto aumentará su metabolismo y ayudar a quemar calorías más eficientemente.
5

Comer proteínas magras como pollo, tofu, pescado y frijoles. Evite las carnes grasas y procesadas como el tocino y salchichas. Reduzca el consumo de carne roja, que es alta en grasas saturadas.
6

Aumente su consumo de hidratos de carbono complejos, tales como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Evite comer productos que contienen carbohidratos simples como los azúcares refinados y granos.