¿Cómo hacer una mariposa Pulse

La prensa mariposa, cuando se ejecuta correctamente, se dirige a los músculos del pecho y sin sobrecargar de trabajo los brazos, los hombros, la espalda o las muñecas. Elegir el ejercicio adecuado y el uso de la forma adecuada le permitirá aislar, el tono y agregar la masa de su grupo muscular selectiva. El uso de un conjunto de pesas ligeras, un banco de entrenamiento básico y la técnica adecuada se puede incorporar el ejercicio en su rutina. Cosas que necesitará
Workout banco de archivo: Conjunto de pesas
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Elija un conjunto de pesas que pueda levantar fácilmente. Comience con un peso ligero y poco a poco aumentar el peso, a medida que adquiera fuerza.
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Siéntate en el borde de un banco de entrenamiento con espacio suficiente para tener su apoyo para la cabeza en el banco después de la colocación de nuevo.
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Se echó hacia atrás, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y mantenga las pesas ligeramente fuera de su pecho.
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Extienda los brazos, por lo que las pesas están justo encima de su pecho. Esta será su posición inicial.
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Baja lentamente las pesas hacia los lados en un movimiento natural, doblando los codos ligeramente, hasta que los pesos están alineados con sus hombros. Asegúrese de que sus brazos están extendidos hacia -. Paralela al suelo y perpendicular al resto de su cuerpo
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Haga una breve pausa antes de volver a la posición inicial. Asegúrese de que las repeticiones son movimientos suaves y naturales. Si usted no puede completar una repetición, caen las pesas a tu lado y vuelva a intentarlo, con pesas pequeñas.
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Completa 5 a 12 repeticiones en función de su capacidad. Una vez que pueda completar cómodamente a 12 repeticiones tres veces con un descanso de 1 a 2 minutos entre, usted está listo para aumentar su peso.