Entrena para ser un culturista
mujer
1 Un rizo trabaja los músculos bíceps.
cambiar su programa de entrenamiento. Elige un régimen de levantamiento de pesas que crea las ganancias más musculosos, pero reduce alto contenido de grasa. Parte inferior del cuerpo, el abdomen de la mujer y la zona del tríceps tienen más grasa que los hombres, por lo que el programa puede ser necesario centrarse en esas partes del cuerpo. El entrenamiento cardiovascular también se incluirán, se puede utilizar una cinta de correr, elíptica, molino de paso o realizar actividades al aire libre. La combinación de levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares le ayudará a tomar forma.
2 Los vegetales verdes son un alimento básico en una dieta de culturismo femenino.
nutrición juega un papel importante en el culturismo femenino; dietas dependerán del atleta. Se utilizan variaciones de proteínas y carbohidratos de bajo o alto contenido de proteínas y las dietas altas en grasa. Mantenga un registro de su grasa y pérdida de peso para ver si sus macronutrientes son específicas a sus necesidades. Naturalmente, un mayor contenido de grasa del cuerpo hará que su dieta más estricta que los hombres. Revisar el programa de nutrición si no hay cambios de una semana a otra.
3 Un nuevo doble biceps pose es obligatorio para un fisicoculturista.
Aprender las posturas necesario para un evento de culturismo femenino. Hay siete obligatoria u obligatoria plantea que debe realizarse delante de un panel de jueces. Las mujeres no llevan a cabo la mayor parte muscular de pose. Poses son tan importantes como el levantamiento de pesas en un evento de culturismo. Organizaciones específicas tienen sus propios requisitos. Algunos piden que las mujeres postura abierta entregó, a diferencia de los varones, que representan con los puños cerrados. Poses debe ser fluida y grupos musculares específicos escaparate.
4 Decida cuánto tiempo se puede dedicar a convertirse en un fisicoculturista antes de comenzar el entrenamiento.
Administre su tiempo. Debe adaptarse a las demandas de levantamiento de pesas y posando. Por ejemplo, la preparación de la comida tardará más tiempo que antes, ya que tendrá que preparar de seis a ocho veces al día. Si usted es una mujer de carrera o una madre, puede ser un reto para adaptarse a todas las facetas de la formación en su horario habitual de las responsabilidades cotidianas.