Cómo hacer sentadillas profundas

sentadillas profundas implican la reducción de sus caderas a un punto donde la gota de los muslos por debajo de la línea de las rodillas. Se pone en cuclillas construir efectivamente la fuerza en los glúteos, cuadriceps, pantorrillas y la espalda baja. Están desafiando no sólo debido a que requieren un nivel adecuado de la fuerza, sino también por las caderas y los tobillos tienen que ser adecuadamente flexible y su núcleo tiene que ser lo suficientemente estable como para soportar la carga. Aunque ha habido cierta preocupación por el estrés se pone en cuclillas lugar profundo en las rodillas, la National Strength and Conditioning Association señala que cuando se realiza correctamente, se pone en cuclillas son seguros y pueden reducir el riesgo de lesiones en la rodilla. Cosas que necesitará
ponderado barra
Squat bastidor
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Realice una de cinco a 10 minutos calentamiento dinámico. Tomarse el tiempo para entrar en calor aumenta el flujo de sangre a los músculos y la temperatura corporal. Como resultado, usted tendrá un mejor rendimiento en cuclillas. Hacer cinco minutos de una actividad aeróbica general, como correr o andar en bicicleta, y después de cinco minutos de estiramientos dinámicos que son específicos de la parte inferior del cuerpo, tales como patadas a los glúteos, patadas de pierna recta, cambios de piernas y abraza la rodilla a pecho.
2

placas de peso en un rack barra apoyada en una jaula de sentadillas. Una jaula de sentadillas le permite colocar de forma segura la barra ponderada en la parte posterior de los hombros superiores. Si usted está empezando a cabo, comience con sólo usar la barra. Una vez que usted se sienta cómodo, acumular un peso que hace que sea difícil para usted para completar cada juego. Según Veronica Dyer, Director de la Universidad de Siracusa de Fuerza y ​​Acondicionamiento de Deportes Olímpicos, la cantidad de peso que puede levantar cuando sentadilla profunda va a ser probablemente menos al realizar otros tipos de sentadillas.
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Ajuste la barra ponderada en la parte posterior de los hombros. Paso por debajo de la barra para que se apoye sobre sus hombros y luego llegar a la espalda y mantener la barra en ambos lados de sus hombros. Levante la barra de arriba de la jaula de sentadillas. Aléjese de la cremallera y trasládese a una zona libre de obstáculos.
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Coloque sus pies para que estén anchura de las caderas. Sus dedos deben apuntar hacia afuera ligeramente.
5

Mantenga la espalda recta y la cabeza hacia arriba a medida que empujar las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Inicia el movimiento con las caderas, ya que esto ayuda a mantener las rodillas en una posición segura. Uno nunca quiere que sus articulaciones de la rodilla se deslicen hacia adelante y avanzar más allá de la línea vertical de los dedos de los pies. Más abajo hasta que sus muslos se mueven por debajo del paralelo con el suelo.
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retorno a su posición de pie, extendiendo las rodillas, las caderas y los tobillos. Ven a una posición totalmente erecto antes de bajar a la siguiente repetición.