repeticiones parciales son exactamente lo que parecen - menos de un representante completa. Para prensas de banco, la forma de un representante parcial es lo mismo que un representante lleno, excepto que no baje la barra hacia el pecho. Desde la posición de partida por encima de su pecho con los brazos cerrados recta, se inclina ligeramente en los codos y bajar la barra tan sólo unos centímetros antes de regresar de nuevo a la posición inicial. Para el press de banca, cargan más peso que si se tratara de repeticiones completas, puesto que el movimiento no requiere la compresión total.
Versus Completo Parcial Representantes
repeticiones completas con adecuada forma de trabajo tanto en los grupos de músculos primarios y secundarios para un ejercicio. Con el press de banca, los representantes completos funcionan las porciones media y externa de los músculos pectorales, junto con los tríceps, trapecio y los músculos de la base. Repeticiones parciales concentran el peso del ascensor directamente en porciones más pequeñas de los músculos objetivo. Parciales repeticiones de press de banca ponen mucho más énfasis en los pectorales media y externa que representantes completos, así como la cabeza medial del tríceps.
Consejos
Aumenta la dificultad de repeticiones parciales modificando su forma de press de banca. En lugar de poner los pies en el suelo, colóquelos en el extremo del banco con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo. Esto eliminará aún más el estrés de la elevación de los músculos de la base, colocándolo en los pectorales y los tríceps. Usted puede tener la tentación de disparar rápidamente de repeticiones parciales ya que el movimiento es tan compacto, pero ir despacio y realizar cada repetición en un movimiento suave y controlado. Generación de un impulso por ir demasiado rápido le roban de los beneficios del uso de repeticiones parciales. Utilice repeticiones parciales como una serie de calentamiento o de enfriamiento para un grupo de conjuntos completos de press de banca. No realizar varias series de repeticiones parciales, y no sustituir completamente llenos de repeticiones reps parciales.
Consideraciones
Para el descanso y la recuperación, el tratamiento de repeticiones parciales del misma manera que lo haría repeticiones completas. Si usted hace una serie de 10 repeticiones parciales y tres series de 10 repeticiones completas, que hizo cuatro series de press de banca. No hagas repeticiones parciales en sus días de descanso. Use un observador, incluso para los representantes parciales, debido a que el press de banca puede causar rápidamente la fatiga muscular. Usa repeticiones parciales para la primera y última series de una pirámide o de un conjunto estándar. No son adecuados para super-set entrenamientos.