Lesiones agudas Versus crónica se dividen en dos categorías principales: aguda y crónica. Las lesiones agudas ocurren mientras está haciendo ejercicio y con frecuencia son causadas por la mala forma o el ejercicio más allá de sus capacidades. Las lesiones crónicas son más insidiosos y tienden a ser el resultado de una acumulación de estrés durante muchas semanas o incluso años de ejercicio indebido. Ambas formas de lesión suele dar lugar a la necesidad de un descanso de ejercicio para la curación puede ocurrir, por lo tanto evitar si es posible.
Calentamiento completo antes del ejercicio
Una cálida arriba está diseñado para preparar su cuerpo para la actividad que sigue y ayudar a hacer la transición de ser sedentario a estar activo un proceso gradual. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, mejora la movilidad de las articulaciones, eleva los niveles de oxígeno en la sangre y asegura que sus músculos están calientes, flexible y listo para trabajar. Un calentamiento debe consistir en un recaudador de cardio pulso, ejercicios de movilidad articular y estiramientos de los músculos para ser dirigidos en su entrenamiento. Cuanto más intenso es el entrenamiento previsto, la más larga y más completa a sus necesidades de calentamiento sea. De cinco a 15 minutos de calentamiento deben asegurarse de que esté listo para trabajar de forma segura.
Hacer lento progreso
corredores de fondo planificar su formación con algo que se llama la regla del 10 por ciento. Esta norma establece que sólo se debe aumentar los kilómetros que corre en un 10 por ciento por ciclo y 10 por ciento por semana si es para evitar lesiones. Si bien no existe tal regla para el entrenamiento de fuerza, el principio sigue en pie: Avanzar lentamente. Hacer demasiado, demasiado pronto y sobrecargar su cuerpo más allá de sus capacidades es una manera segura de provocar una lesión. Aunque puede ser difícil de hacer, ejercitar su paciencia, junto con los músculos.
Uso adecuado ejercicio de forma
usando una buena forma de ejercicio ayudara a reducir su probabilidad de sufrir una lesión . Por ejemplo, mientras que usted puede ser capaz de levantar más peso en el curl con barra empujando las caderas hacia delante y sacudidas de la barra con la espalda, es mucho más probable que se lesione de realizar el ejercicio de esta manera. Es mucho mejor para realizar su ejercicio con buena forma, pero con menos peso si se quiere evitar lesiones y disfrutar de los beneficios a largo plazo del ejercicio. Si no está seguro de cómo realizar un determinado ejercicio correctamente, buscar la guía de un entrenador personal experimentado y certificado.