Una manera de estirar el pecho se encuentra en una posición doblada del brazo. De pie, con su lado derecho al lado del poste con los pies unos 12 centímetros de la base. Dobla el brazo derecho y coloque su codo derecho, el antebrazo y la mano en el poste. El codo debe estar a la altura del hombro. Suavemente gire el torso hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en la parte derecha del pecho. Coloque su mano izquierda sobre el polo y repita el estiramiento en el lado izquierdo.
Straight Arm
También puede estirar su pecho con el brazo estirado. De pie, con su lado derecho al lado del poste con la longitud de los pies los unos de la mano de la base. Amplíe su brazo derecho y agarrar el palo con la mano ligeramente por encima de su hombro. Gire lentamente el tronco hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento del pecho. Repita el estiramiento en el lado izquierdo.
Angles
Si usted no se siente el estiramiento en el pecho, o quiere cambiar el enfoque de la recta , variar la mano y las posiciones del codo. En lugar de alinear el codo con el hombro, colóquelo ligeramente mayor o menor hasta que sienta una ligera tensión en el pecho. Utilice la misma técnica con el estiramiento del brazo derecho y coloque su mano en o por debajo de la altura del hombro para cambiar el enfoque de sus pectorales.
Consejos
te hundes en los tramos de pecho, exhala profundamente y luego mantener un patrón de respiración normal, como usted sostiene el estiramiento. Muévase lentamente y con cuidado, y evitar rebotar mientras que usted está sosteniendo el estiramiento. Si usted experimenta incomodidad extrema, suelte el tramo inmediatamente. Trate de mantener cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita el estiramiento de dos a cuatro veces. Realice el pecho se extiende después de que está caliente, como después de entrenamiento de la fuerza o de un paseo, correr, bicicleta, nadar o cualquier otro ejercicio cardiovascular. Extiende su pecho tres días a la semana a sentir los beneficios de flexibilidad.