hacer ejercicios sencillos de estiramiento con los pies es una forma sencilla de fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad. El estiramiento no requiere ningún equipo especial y se puede hacer casi cualquier lugar. Simplemente flexionar los pies varias veces mientras apuntando sus dedos. Esto se puede hacer acostado boca arriba o sentado en una silla. Esto ayuda a construir la fuerza en los músculos del pie. Gire el pie de lado a lado mientras usted señala sus dedos del pie. Si sus pies están doloridos o heridos por el uso excesivo, esta es una buena costumbre incluir en su rutina de la mañana.
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yoga y cursos de pilates incluir varios Los ejercicios que se concentran en los músculos del pie y la pierna. Concéntrese en ejercicios de postura que ponen el peso en el pie y en el talón. Aproveche el gimnasio. Varias máquinas de pesas diseñadas para fortalecer los músculos de la pantorrilla y la pierna se pueden utilizar para ejercicios de pie. Use la máquina de prensa de piernas. Mantenga las piernas extendidas, y presione las pesas con las puntas de los pies.
Heel Ejercicios
Una de las fuentes más comunes de molestias y lesiones se el talón. El dolor del talón es causado por el uso excesivo y el estrés. Típicamente, el tejido se rasga o se daña en el ligamento de la fascia plantador. Varios ejercicios que se concentran en el talón ayudarán a aliviar las molestias y hacer que el tejido más fuerte.
Para fortalecer el tendón de Aquiles, coloque sus manos en la pared frente a ti y coloque un pie delante del otro. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Doble las rodillas hasta que sienta el estiramiento en las piernas y los tacones más bajos. Mantenga la posición durante 15 minutos. Coloque el otro pie en el frente, y repita el ejercicio. Repita varias veces más con cada pie.
Un ejercicio que fortalezca los músculos de estabilización en el pie y mejorar su modo de andar implica mármoles o piedras. Siéntese en una silla y coloque las canicas en el suelo delante de usted. Agarre las canicas o piedras entre los dedos. Recogerlos y colocarlos en una taza. Haga este ejercicio tres veces a la semana durante 5 a 10 minutos.
Foot Massage
manipulación y el masaje de los músculos de los pies es otra manera de fortalecer y ayudar a sanar una lesión. Masaje del pie es fácil de hacer por sí mismo. Masajear las diferentes partes de su pie con las manos. Masajear los músculos tan profunda y firmemente como sea posible. Otra técnica simple es usar una pelota de tenis, rodillo o botella de plástico. Ponga el pie en la parte superior del objeto y rodar hacia atrás y adelante varias veces. Haga esto 5 minutos un día, varios días a la semana.