Elija una marca o lugar que usted puede premiarse como un yogur congelado o bar de zumos. Si has reservado una hora para su entrenamiento, tomar uno 30 minutos. Si usted lo hace, cómprate un tratamiento y establecer una meta más difícil la próxima vez. Elige un lugar más lejos o hacer una nueva meta de llegar al lugar en 20 minutos.
Colina entrenamientos
Encuentra una colina se puede montar como parte de su rutina semanal . Vary cómo se llega a la cima de la colina con diferentes artes de pesca, montar a caballo de pie (con el extremo posterior del asiento, los pies sobre los pedales) versus estar. Aquí podrá hacer ejercicio para llegar a la colina, y luego descansar en un crucero hacia abajo. Cambiar la velocidad de sprint, moderada y baja velocidad a la cima.
Nivel de la carretera entrenamientos
En un camino llano, elige un kilómetro y medio con el tráfico luces de cada bloque. Sprint a una cuadra, vaya moderada en el siguiente, y hágalo de nuevo en el siguiente bloque. Pruebe también corriendo por unas pocas cuadras, bajando su bicicleta y caminar una cuadra, luego subir y correr de nuevo. Es importante variar la frecuencia de sprint y también lo que estás haciendo en días diferentes. Si sigues corriendo la misma distancia o el tiempo, su cuerpo se adaptará a él y su condición física y la fuerza no va a mejorar de manera óptima. Asegúrese de no ciclo de todos los días. Ciclismo trabaja los mismos músculos que se necesitan por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos. Trate de ir en bicicleta un día, trabajo con pesas o elegir un ejercicio que no trabajan los músculos de las piernas. Volver a montar en bicicleta al día siguiente. Es posible que desee incluir un día o dos de descanso para aspirar a un entrenamiento en bicicleta de dos a cuatro días a la semana.
Otros Músculos involucrados
Ciclismo se sintió la la mayoría de los músculos de las piernas, pero funciona muchos otros grupos musculares también. Investigación en línea, pida entrenadores profesionales y mirar libros de la aptitud para el asesoramiento en los ejercicios que trabajan los músculos abdominales, deltoides, antebrazos, pectorales y los músculos de la espalda. Aeróbico y levantamiento de entrenamientos para estos grupos musculares peso mejorará su fuerza y acondicionamiento y conducir a mejoras en la habilidad de ciclo.
Adoptabilidad
su cuerpo se adapta rápidamente a las rutinas realizadas una y otra. Trate de sustituir un día en bicicleta con los entrenamientos directo en nuestros músculos de las piernas como sentadillas, aumentos paren y extensiones de la pierna. Los pesos y las máquinas son capaces de aislar grupos musculares mejor que la bicicleta pueda. Trate de usar los pesos de dos a cuatro semanas después vuelve a su programa de ciclismo.