frutas frescas son una excelente fuente de hidratos de carbono complejos, fibra y una gran variedad de vitaminas y nutrientes. Banano proporciona aproximadamente 31 gramos de carbohidratos cada una, y las bayas ofrecen carbohidratos junto con el cuerpo-limpieza antioxidantes. Frutas secas como albaricoques y las ciruelas son una fuente rápida de hidratos de carbono, pero asegúrese de que comer con moderación, ya que contienen cantidades concentradas de la fructosa, azúcar de la fruta.
Verduras
Además de los carbohidratos, vegetales de hojas verdes como la lechuga, la espinaca, la col rizada y el trigo hierba incluyen minerales, fitonutrientes, fibra y vitaminas en grandes cantidades para mejorar su salud en general. El brócoli, la coliflor y la col contienen hidratos de carbono complejos, junto con diindolylmethane, un fitonutriente que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de estrógenos, la liberación de testosterona para ayudar a construir músculo. Las legumbres como los frijoles y las lentejas son una excelente fuente de hidratos de carbono y proteínas.
Granos Enteros
Los granos enteros como arroz integral, trigo entero, avena y trigo sarraceno son una importante fuente de carbohidratos saludables y fibra. Los los granos menos procesados son los mejores, así que lea las etiquetas cuidadosamente - todo el grano debe ser el primer ingrediente en la lista. Elija arroz integral con arroz blanco, pasta de trigo integral con pasta blanca y avena cortada sobre las variedades procesadas más comunes. Algunos granos enteros menos conocidos que proporcionan las fuentes saludables de fibra y carbohidratos incluyen bulgur, un país de Oriente Medio grapas;. Y rico en proteínas, quinua, un favorito de América del Sur que es similar al cuscús
bebidas deportivas y energéticas Bares
Mientras que las fuentes naturales menos procesados de hidratos de carbono se prefieren, los corredores ocupados puede llegar a las bebidas deportivas y barras de energía como fuentes rápidas de energía. La mayoría de las bebidas deportivas contienen una combinación de hidratos de carbono, azúcares, sal y electrolitos, que reponer los minerales perdidos mientras que la sudoración. Busque las bebidas que son bajas en azúcar y beber con moderación. Del mismo modo, comer barras de energía con moderación y buscar las marcas que son bajos en azúcar y alcoholes de azúcar y contienen de 25 a 40 gramos de carbohidratos.