El pronador redondo gira el antebrazo para que su palma hacia arriba o hacia abajo. Un uso diario típico del pronador redondo se está volviendo un destornillador. El músculo pronador redondo también se flexiona el antebrazo en el codo. Las actividades como el golf, deportes de raqueta, cuerdas o la escalada en roca y el levantamiento de pesas, un uso considerable de las pronador redondo.
Ejercicios fondo
compuestos múltiples ejercicios conjuntos que se dedican a su superior de la espalda, bíceps y antebrazos también trabajan el músculo pronador redondo. Estos incluyen ejercicios de peso corporal, como dominadas, dominadas con agarre neutral, dominadas con agarre inverso o chinups y filas invertidas. Movimientos de levantamiento de pesas son encorvadas filas, las filas de un solo brazo, jalones lat y filas polea baja. Ejercicios de bíceps como barra y mancuernas rizos también trabajan sus pronador redondo.
Aislamiento Ejercicios
Fortalecer sus pronador redondo con un ejercicio de aislamiento que implica girar el antebrazo . Coja una mancuerna con el pulgar contra la superficie interior. Sentarse en un banco o una silla, flexione el brazo y coloque su brazo sobre el respaldo con el pulgar hacia arriba. Gire la mancuerna que su pulgar esté hacia abajo, y luego volver a su posición inicial. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones y luego cambiar de armas.
Estira
uso excesivo del antebrazo puede espesar el músculo pronador redondo y hacer que se comprima el nervio mediano que se encuentra debajo. Según el Instituto de Estudios de Salud Integrativa, esto puede causar el síndrome pronador redondo, que se manifiesta en el antebrazo, la muñeca y dolor en la mano. Los ejercicios de estiramiento puede traer un poco de alivio. Para estirar el músculo pronador redondo y otros músculos del antebrazo, extender el brazo derecho frente a ti con la palma hacia abajo. Tome su mano derecha con la mano izquierda y tire suavemente hacia abajo hasta que la palma mire hacia usted. Usted debe sentir un estiramiento en la parte superior del antebrazo. Mantenga la posición durante un conteo de cinco. A continuación, gire el antebrazo para que su palma quede hacia arriba. Agarrar y tirar de su mano hasta que la palma quede hacia afuera. Usted debe sentir un estiramiento en la parte interna del antebrazo. Mantenga la posición durante un conteo de cinco. Cambie de brazo y repita.