El órgano tendinoso de Golgi es lo que crea la base para una forma de terapia física llamada PNF, o facilitación neuromuscular propioceptiva. Esto implica la contratación de un músculo determinado objetivo con el fin de estimular el órgano del tendón de Golgi, que señala el músculo deseado para relajarse. Esto permite que el músculo se estire más eficaz, alargando el músculo de la blanco y la profundización de la realizada pose. La técnica de PNF se puede utilizar con varias posturas de yoga para disolver bloques musculares y profundizar en tramos.
Hamstrings
Dos yoga principal plantea que se puede utilizar para activar el órgano tendinoso de Golgi en los isquiotibiales son cabeza de rodilla pose o Janu Sirsasana y de inclinación hacia delante o Paschimottanasana. Jefe de plantear la rodilla es una pose sentada en una pierna se coloca directamente en el suelo y la otra pierna se dobla para que el talón cumple su parte inferior. El músculo de la blanco, que en este caso es los isquiotibiales, es contratado por la flexión de la rodilla y presionar el talón en el suelo mientras se dobla el cuerpo hacia delante. Mantenga la contracción durante 8 a 10 segundos y luego suelte la rodilla y el talón y sienta cómo profundizar en la recta final ya que el tendón de Golgi ha señalado que el músculo se relaje. El mismo se puede hacer en Bend Forward, que es una postura sentada. Siéntate con las piernas estiradas frente a usted e incline su cuerpo hacia adelante, llegando a sus manos hacia los pies. Estirar los músculos isquiotibiales mediante la contratación de ambos tendones de la corva al mismo tiempo, como en la cabeza para posar la rodilla, luego soltar la contracción y permitiendo que el órgano tendinoso de Golgi para enviar señales de relajación de los músculos isquiotibiales.
Flexores de la Cadera < br pose>
Lunge es eficaz para activar el órgano tendinoso de Golgi en los flexores de la cadera. Para hacer la pose, comience por caminar un pie hacia atrás y bajar la rodilla y la parte superior de su pie en el suelo. Doble la rodilla frente a un ángulo de 90 grados, manteniendo la planta del pie en el suelo. Incline la cadera hacia adelante y mover la pierna hacia atrás más atrás para sentir el estiramiento en la ingle. Empujar la rodilla y el pie en el suelo hará que los flexores de la cadera para contratar, activando los órganos tendinosos de Golgi en los flexores de la cadera. Una vez que suelte el empuje de la rodilla hacia atrás y los pies, los órganos tendinosos de Golgi enviarán señales que causan los flexores se relajen. Esto le ayudará a profundizar en su embestida y abrir aún más sus músculos de la cadera.
Extremidades Superiores
Los órganos tendinosos de Golgi de las extremidades superiores, como los hombros, los brazos y muñecas, se pueden activar a través de los estiramientos con FNP en la cara de vaca pose o Gomukhasana. Para realizar esta postura, comience arrodillado en el suelo con las nalgas descansando sobre los talones. Doblar el codo por encima de su hombro correspondiente y un codo por debajo de su omóplato correspondiente para que sus manos se encuentran y el agarre sobre la otra detrás de la espalda. Mientras se mantiene el agarre, tire de sus manos en direcciones opuestas a la espalda para crear tensión en los manguitos rotadores y los brazos inferiores y superiores. Esta tensión hace que el órgano tendinoso de Golgi para enviar señales a la médula espinal, lo que a su vez hace que los músculos de los brazos y los hombros para relajarse una vez que la tracción de las manos se afloja.
Precauciones y Consideraciones
Si usted es nuevo en una práctica de yoga, asegúrese de tomar algunos meses para familiarizarse con posturas básicas antes de realizar ejercicios de FNP. Nunca exagere en la práctica de técnicas de FNP. A pesar de que el órgano tendinoso de Golgi está diseñado para proteger a nuestros tendones, tiene sus límites. Retroceda si siente algún dolor o molestia durante el ejercicio PNF, y recordar a centrarse en un grupo muscular a la vez. Permita 48 horas de tiempo de recuperación en la práctica de esta técnica y llevar a cabo bajo la supervisión de un instructor de yoga cualificado.