Esta postura proporciona las mejores condiciones para aprender la respiración yoga y puede infundir tranquilidad. Descanse sobre su espalda, con los brazos junto al cuerpo con las palmas hacia el techo. Cierra los ojos y observe su respiración. La palabra "yoga" significa unión. Durante la práctica de posturas de yoga, se unen cuerpo y la mente con la respiración. Antes de aprender yoga, la mayoría de las personas respirar en una manera muy rápida, tomando varias respiraciones cortas y rápidas por minuto, lo que les deja cerca de hiperventilación y más vulnerables a los ataques de pánico. Poco a poco, deje que cada par inhalar-exhalar para ser más uniforme y permite la respiración a crecer más, tomar menos respiraciones por minuto.
Sentado giro
Siéntese en una cruz posición en el suelo con las piernas. Si se siente incómodo sentado de esta manera o si se levantan las rodillas más altas que las caderas en esta posición, colocar una manta doblada debajo de su pelvis. Alinear los hombros por encima de las caderas y permitir el cuello se alargue a cabo hasta sus oídos levantan lejos de sus hombros y la corona de la cabeza llega al cielo. Tome su mano derecha en la parte delantera de su cuerpo para el músculo del muslo izquierdo, y luego llegar a su brazo izquierdo detrás de usted, colocándolo detrás del sitbone derecha. Exhale y sin tensar los hombros, use los músculos del brazo para girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga la cabeza erguida, con la barbilla sobre el centro de su pecho. Inhala y vuelve al centro. Repetir para el lado opuesto.
Postura de la montaña
Montaña plantear es la posición de pie básico en yoga. Puede no parecer una pose de yoga, pero para la mayoría de la gente, simplemente de pie en lugar de encorvarse crea una diferencia en la forma de respirar, así como la forma en que sienten en sus cuerpos. Párese con los pies anchura de las caderas, los dedos gordos se volvieron muy ligeramente hacia el interior para que el segundo dedo del pie en cada pie apunta hacia el frente. Evite bloquear las rodillas, y sutilmente contratar a sus músculos de las piernas por muy girando ligeramente sus muslos hacia adelante y sus muslos exteriores hacia atrás. Coloque sus hombros sobre las caderas y los hombros permiten a relajarse. Esta posición le enseña cómo usar los músculos para obtener la misma facilidad y transparencia para la respiración pulmonar completa que usted tiene mientras descansa en savasana.
Tree Pose
Comenzar en pose de montaña. Mantener la mirada al frente y el nivel de la cabeza, elegir un punto en la sala de enfocar su mirada. Doblar la rodilla derecha, levante en puntas de pie sobre el pie derecho solamente. Gire toda la pierna derecha hacia fuera de la cavidad de la cadera para que su rodilla derecha frente a la derecha. Involucrar en mayor medida en el interior del muslo izquierdo y el borde del dedo gordo del pie izquierdo por lo que se siente fuerte y centrado. Levante lentamente el pie derecho en el suelo. Finalmente, desea que la planta del pie para presionar en la parte interna del muslo izquierdo, pero si esto parece difícil al principio, intenta levantar el pie para tocar justo debajo de la articulación de la rodilla izquierda. Lentamente levante los brazos para hacer las ramas del árbol, dejando que su cuerpo lado y permitiendo alargar los hombros para bajar como su lugar de armas. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y luego baje los brazos y levantó la pierna. Repita el procedimiento para el lado opuesto. Árbol de plantear ayudas en las habilidades tanto de equilibrio interior y exterior, así como la capacidad de concentración de enseñanza.