¿Cómo hacer ejercicio en una bicicleta fija con una lesión en la rodilla

La consideración más importante en el ejercicio con una lesión en la rodilla es evitar la lesión de rodilla. El propósito de usar una bicicleta estacionaria es fortalecer los músculos alrededor de la rodilla de una manera de bajo impacto. Al mantener la resistencia baja, usted será capaz de obtener su ritmo cardíaco sin dañar la rodilla. Instrucciones
Workout
1

Montar la bicicleta estacionaria. Ajuste el asiento para que su rodilla está ligeramente doblada en la parte inferior de la carrera del pedal.
2

ajustar la resistencia al ajuste más bajo (más fácil).
3

Pedal con una cadencia de 90 a 100 revoluciones por minuto durante 15 minutos. Beber agua cada pocos minutos.
4

aumentar la resistencia ligeramente y mantener el 90 a 100 rpm cadencia de 20 a 30 minutos. Beber agua cada pocos minutos.
5

reducir la resistencia a la configuración más fácil y continuar a pedalear por la alta cadencia de enfriamiento de 10 minutos por período. Tome pequeños sorbos de agua cada pocos minutos.
6

desmontar la moto y se extienden a fondo durante 10 a 15 minutos.
7

hielo la rodilla lesionada de forma intermitente durante unos 10 minutos.